Hayat kırma: Bir dakikada konsantre olmanın 5 yolu
Günlük stres dünyasında, fast food ve yerleşik yaşam tarzında Sağlıktan daha değerli bir şey yoktur. Hızlıca nasıl şekle girebilir, neşelenecek ve anında daha iyi hissedebilirsiniz - açık talimatlarımız size söyler.
Her zaman dağınık veya verimsiz olmayı göze alamayız - her şey denir. Bazen kendim gerçekten konsantre olmak ve her şeyin dikkatini dağıtmak istemiyorum, ama konsantrasyon, stres, gereksiz düşünceler ve aynı anda bir milyon acil mesele ile engelleniyor ve “yürüyüş” ve “mola” gibi ipuçları, kabul edilemez lüks gibi bir ses gibi. Mizaç ve zihinsel özellikler, bir dakika veya bir ay boyunca değişmez, ancak zamanın tükenmesi durumunda kendinizi bir araya getirmenin ve sade bir bakışa sahip olmanın birkaç basit yolu vardır.
Odanızı veya iş yerinizi yerleştirin. Genelde endişelerimiz ve herhangi bir şeyin kontrolünü ele geçirme arzusu kendiliğinden temizliğe sıçrar ve bazen çalışır. Dikkatinizi dağıtın ve aynı zamanda etrafınızdaki alanı temizleyin. Önemli olan - fanatizm getirmeyin.
Cep telefonunu görüş alanından uzak tut. Bu cihaz ek bir organ olana kadar, zaman zaman onunla ayrılmak gerekir. Bildirim bildirimleri, belki de dopamin üretimini teşvik eder, ancak düşüncelerinizi toplamanıza yardımcı olması olası değildir.
Meditasyon - nasıl ve neden zaten söylemiştik. Gözlerinizi kapatabilir ve nefesinizi izleyebilir ya da gözlerinizi sizden birkaç metre uzaklıktaki herhangi bir sabit nesneye sabitleyebilir ve bakmadan bakabilirsiniz. Beynin zaman birimi başına yalnızca bir görevi çözebileceğine inanılıyor, bu nedenle gereksiz düşüncelerin buharlaşacağına ve daha sonra ne yapacağınızı anlayacağınıza dair umut var.
Müziği değiştir. Veya açın. Veya kapatın. Genel olarak, sizi çevreleyen seslere dikkat edin. Eğlenceli bir çalma listesi yerine, bir podcast seçin, doğanın sesleriyle uygulamaları deneyin, uygun beyaz parazitleri arayın. Kesinlikle alışılmadık sesler veya tamamen sessizlik sizi kaynak durumuna geri döndürebilir (bunun için kulak tıkacı vardır).
Bir plan yap. Bazen bu zorlayıcı erteleme durumlarında veya çıkış gerektiren zor durumlarda çıldırmamak için tek yoldur. Bir eylem listesi hazırladıktan hemen sonra ilk paragrafa geçin. En azından bazı önlemleri alarak kendinizi kendi üretkenliğinize ikna edersiniz ve belki de endişe azalır.