Gergin olmama ve krize dayanmama konusunda psikoterapist
Krizin etkisi sınırlı değildir. sadece cüzdanlarımız ve banka hesaplarımız. Medya, antidepresanların daha fazla satın almaya başladığını ve panikle nasıl başa çıkılacağını öğreten makaleler yayınladığını ve Facebook'taki arkadaşların kendilerine, kendime ve birbirimize, her dakika dolar oranını takip etmek için takıntılı arzularından nasıl kurtulacaklarını soruyor. Herkes ateş altında, sadece çeşitli derecelerde, madenciler grevde, en sevdikleri mağazalar kapanıyor. İlginç zamanlarda yaşıyoruz ve çok sinir bozucu.
Bu şeridi nasıl geçerek, gönül rahatlığıyla - veya geride kalan ne? Daha sık iki şeyi kendinize hatırlatın. İlk olarak, şu anda ülkede olanlardan her birimizin kazanıp kazanamayacağı bilinmiyor. Açılan fırsat pencereleri var, süper talep edileceği ortaya çıkan meslekler var, sonuçta, genel durgunluğun geçerken dokunduğu alanlardır. Ama. Kendimizi sinir krizi geçirirsek, çalışamaz ve ayık kararlar verirsek, düpedüz kaybederiz. Türbülanslı bir bölgedeyken ana göreviniz başınızı açık tutmaktır. Ve gerisi başın arkasında sıkılır.
Görevimiz kaynağı geri yüklemek: daha az harcamak ve daha fazla kazanmak
İkincisi, kesinlikle kontrolümüz dışında olan şeylere harcadığımız daha fazla manevi güç (adalet sistemi Vasilyev'e bırakıldı ve yönetmen Sentsov hapsedildi, tıbbi sistem, doktor yok, ilaç yok, tüm polimerler mahvetti, Kostroma'daki seçimler, dolar döviz kuru, petrolün fiyatı, Putin, avronun döviz kuru ve benzeri), bu güçler yakın çevrede değiştirebileceklerimiz için daha az kaldı. Kaynak, ne yazık ki, sonlu. Bu nedenle, görev kaynağı geri yüklemek: daha az harcamak ve daha fazla işe almak. Burada genellikle bana soruyorlar: nereden alacaksın, bahçede sonbahar olduğunda, dolar büyüdü, denize gitmeyeceksin ve yulaf olağandışı bir şekilde titredi mi? Farklı yolları listeleriz - bir şey bana yardım eder, bir şeyler arkadaşlarım, iş arkadaşlarım veya müşterilerim için harika çalışır.
Genel ilke, her şeyin iyi bir şekilde topraklanmasıdır. “Topraklamanın” ne olduğunu “şimdi ve burada”, “şu an mevcut olmak” gibi yürüme pulları kullanmadan açıklamak zordur. Genel olarak, bu, ister soğuk ister sıcak, ister sıkışık veya geniş, rahat, rahatsız, rahat bir konumda otururken, incindiğinde, gergin, ne istediğinizi, beden duyumlarına geri dönmek anlamına gelir. Ve bu seviyede durumu “fiziksel olarak kendimi iyi hissediyorum” olarak belirlemeye çalışın. Tamam, en azından "kabul edilebilir". Topraklama da, kelimenin tam anlamıyla iki tabaka viski olarak, realitenizde meydana gelen bir şey (süt fiyatını 5 ruble artırdı, yağmura ya da işe gitmeye, çime yeşil, araba doldurmaya mecbur) ve titrek bir gerçeklik, ancak rahatsız edici fantezilere neden olabilir (örneğin, petrol fiyatları - yarın bin veya diğer Brent petrol varilini satacak mısın?).
"Dış politika", "iç politika", "doğurganlık", "tıp", "adalet", "endüstri" gibi tüm bu soyutlamalar kesinlikle gerçek değil. Tabii ki, şimdi bana tüm bu soyutlamaların gerçekliğimizi etkilediğini söyleyeceksiniz. Evet. Var. Ancak bu dolaylı ve ani bir etki değildir. Bir yetişkin olarak, bazı tuzaklara göz atabilir, önceden bir şeyle ilgilenebilirsiniz, ancak bir şey size asla dokunmaz. Ayrıca, soyutlamaların her birinde - “doğum”, “tıp”, “dış politika” ya da başka bir şey olsun - aynı zamanda çok yönlü vektörler de var: bir şey daha iyi, daha kötü için bir şey değişir. Resim her zaman gördüğümüzden daha karmaşık.
Vücudun hislerine geçmeye yardımcı olan her şeyi topraklar. Yani, herhangi bir bedensel uygulama. Örneğin, sevdiğiniz yemek olabilir. Senin için utanç ile ilişkili değilse, yasak ve kalori sayma. Birisi için yemek yapmak zaten meditasyondur. Masaj, yoga ve uzun zamandır denediğiniz veya deneyeceğiniz her tür meditasyon. "Gerekli" kelimesinden değil, "hoş" kelimesinden gelen herhangi bir kozmetik işlem. Su ile bağlantılı her şey: bir yüzme havuzu, bir banyo, bir banyo, bir sauna, basit bir duştan biri, kırk dakika kadar beklerseniz iyi hissettirir. Koşmak bazıları için, biliyorum, eğlenceli. Senin için, benim gibi, hayır, o zaman ormanda bir yürüyüş. Ya da alışveriş. Şarkı söyleme ve çizim. Fitness kulübünde veya diskoda dans, bekar veya çiftler. Dans etmek harika bir şey çünkü hem vücuda odaklanmaya, hem de uzayda konumunu hissetmeye, müziği duymaya ve bir partnerle etkileşime girmeye yardımcı oluyor. Ellerinizle yapmayı sevdiğiniz her şey: dokuma boncuklar, danteller, örme, çivileme, Ikea'dan mobilya toplama, çömlek ve sürahiler modelleme, mozaik ve bulmaca katlama. Deneme için geniş bir alan var - dene, beklenmedik bir şey hoşuna gider. Bahçede çalışmak, size iğrenç olmaması şartıyla. Bir şey dikmek, otlamak, toplamak, sonra kaynatmak ve köpük sıkışmalarını yalamak, bir şeyi sıralamak, kurutmak ve kışın bir araya getirmek - bunların hepsi, her şeyin dünyaya uygun olduğu ve anlık krizlerin onu tehdit etmediği hissini veriyor.
Akşamları her türlü haberden uzak durun. Hepsi tam olarak herkes demektir, istisnalar yok.
Kafanın yardımı nedir? Güzel kitaplar Örneğin, benim için Krapivin, Dovlatov, Tove Jansson ve bir kaç tane daha tamamen tamamen çocuk kitapları. Burada listelemek utanç verici ve uygunsuz. Bu benim ilk yardım çantam. Tabii ki, Sartre veya Heidegger'ı tekrar okumak, zaten üzgün olduğunuzda, buna değmez. Sonunda herkesin evlendiği iyi filmler. Aile desteği, eğer bir aile sizin için bir kaynaksa, başka bir cephe değil. Tamam, eğer annene gelip ondan yemek hazırlamasını iste, ne olursa olsun, şikayet et ve dinle ve en azından garipleş, ama büyükannene gidebilirsen, teselli daha iyi olur, 1969'da dükkanlarda satılanları dinle. m ve 1991'de korktuğu şey. Fakat küçük düşürülmedikleri, ancak konsolide oldukları aile, Rusya'da çok nadir görülen bir canavardır. Çalışma. İngilizce veya aşırı sürüş dersleri, mikrobiyoloji veya Çin kaligrafisi dersleri - sizi ilgilendiren ve gelecekte yararlı olabilecek her şey, sizi şu andan itibaren değiştirecek her şey. Sonunda, şimdi İnternette çok sayıda web semineri, ders ve eğitim kursu - aralarında ücretsiz, özellikle güzel.
Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, medya ve sosyal ağların okumasını kesinlikle sınırlamanız gerekir. Gazetecilik teorisinde böyle bir “seçim paradoksu” terimi vardır: tüm haberler değil, çoğunlukla felaket, endişe verici, sansasyonel ve şok edici, medyanın dikkatini çeker, çünkü en iyi reytingleri ve daha iyi satışları sağlar. Rus gazetelerinin akşam yemeğinden önce okuduktan sonra, düşündüğünüz gibi her şey o kadar canavar olmaktan uzak. Ve daha da fazlası - muhalefet. Eğer aniden haberlerden haberdar olmanız gerekiyorsa - en az kendi yorumunu verenleri okuyun. Sadece çıplak gerçekler. Bunlar genellikle haber ajansı siteleri. Ve sabahları aralarında gezinmeye çalışın, eleştirel düşünme iyi çalışır ve duygular kolayca engellenir. Akşamları her türlü haberden uzak durun. Hepsi istisnasız hepsi anlamına gelir. Ve özellikle geceleri, akşamları geç saatlere kadar çalışmamaya çalışın.
Sadece sosyal ağlarda değil, gerçekte paniklerini sizinle cömertçe paylaşanlarla iletişimi nazikçe sınırlamak daha iyidir.
Sosyal ağlarda hala daha zor. Bazı filtreler gazeteler ve özellikle TV için çalışıyorsa ve biz her şeye inanmıyoruz, o zaman birçoğumuz için “rahat Facebook”, “iletişim” ve “rahat zheshechechka” bir referans grubunun, büyük bir ailenin, mesajlarının bir analoğudur. tamamen eleştirel değil. Bu senin kendi arkadaşların, iç çember, onlara karşı savunmana gerek yok. Ve, sosyal ağlardaki panik seviyesi arttıkça, bu panikten etkilenmeye başlıyoruz. Dahası, bu süreç kendini sürdürüyor: ajite edilmiş, rahatsız edici ve kıyamet tahminleri için gözlere sarılıyoruz, onları tekrarlamak istiyorum, paylaşmak ve tartışmak istiyorum. Paylaşırız, tartışırız ve koştuk.
Kendinizi oruç günlerini sosyal ağlar olmadan ayarlayın. Sosyal ağlar olmadan haftalar. Kıyamet tahminlerinin ne kadarının gerçek olamayacağına şaşıracaksınız. Sadece sosyal ağlarda değil, gerçekte paniklerini sizinle cömertçe paylaşanlarla iletişimi nazikçe sınırlamak daha iyidir. Güzel insanlar olabilirler ve onlardan sonsuza dek uzak durmazlar. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde onlara geri döneceksiniz. Ve şimdi ekonomistler ve doktorlarla daha fazla konuşmak daha iyidir. Birincisi, bir krizin ekonominin var olamayacağı bir yasa olduğunu söyleyeceğim. İkincisi, modern dünyada farmasötik destek olmadan hayatta kalmanın imkansız olmasıdır, bu yüzden yatıştırıcı olanları içmek utanç verici değildir. Doktorlar ayrıca sizi de isteyecektir - hangileri.
Doktor değilseniz lütfen kendi kendinize ilaç almayın. Tanıdıklarınıza yardımcı olsa bile, kendinize herhangi bir yatıştırıcı, sinir sistemini güçlendirmek için hiçbir şey, reçete yazmayın. Dahası, çevrimiçi forumlardan yabancılara. Güvenebileceğiniz bir nöroloğa daha iyi bakın. Genel olarak, sağlığa her türlü şekilde özen gösterin. Hemen şimdi. Çünkü sinir sistemi tükendiğinde, bağışıklık kaçınılmaz olarak zarar görür. İnce olduğu yerde kırılmaya başlar: birisi için sonsuz soğuk algınlığı, biri için kronik her şeyin alevlenmesi.
Bir doktora görünmenin zamanının nasıl geçtiğini nasıl anlarsınız? Uykunun çektiği zaman. Bir rüyamda ruh yeniden canlanır ve eğer rüyanız bir kabus zincirine dönüşürse, geceleri uyanır ve sabaha kadar uyuyamazsanız, 5-6 saate düşer. Herhangi bir adımda, herhangi bir şey ümitsizliğe ve “yatması ve ölmesi daha kolay” hissine neden olur. Görünen o ki güç yok ve asla olmayacak. Bu sözde astenik devlet - daha fazla kaynak olmadığı ve bunların hızlı bir şekilde doldurulması muhtemel olmadığı anlamına geliyor. Yardım zamanı.
Bol miktarda uyuyun ve düşük hızlarda yaşarken deneyin.
Tam olarak ne yapmak zorunda değilsin? Karabuğday satın almak - Hayatı hayal edemediğiniz (normal kozmetikler, iyi ayakkabılar) hayal edemediğiniz küçük bir parça satın almak ve geri kalanı çekiçlemek daha iyidir. Diyet yapın ya da yorgunluktan spor yapın. Genel olarak, vücudun herhangi bir ek stres ayarlamasına gerek yoktur, aksi takdirde intikam alacak ve zalimce intikam alacak ve en beklenmedik anda. Alkol kötüye kullanımı, çünkü alkol bir iç karartıcıdır, psişiği tüketir ve dehidrasyona neden olur. Kendinizden tasarruf edin - para hala değer kaybeder, sizi memnun eden bir şeye harcamayı başarır.
Genel olarak, daha fazla uyuyun ve şu an için daha düşük hızlarda yaşamaya çalışın - hem acı çekişmeler hem de “iddialı projeler” daha iyi zamanlara kadar dondu. Kalkanı "Yarın düşüneceğim" sloganını alın. Ve yarın, ya eşek ölecek, ya petrol artacak, ya da harika bir karabuğday hasadı gerçekleşecektir.
resimler: Shutterstock üzerinden 1, 2, 3, 4, 5