Formunda: 5 sıkıcı olmayan spor antrenmanları
Birçoğu spor salonuna gitmekten hoşlanmıyor çünkü aerobik egzersizler veya fitnes çok monoton ve mekanik görünüyor. Kendinizi bir balerin, boksör ya da Lara Croft olarak sunabileceğiniz sınıflar - sınıfta tutmak için beş alternatif yol seçtik.
Pilates
Pilates - vücudun tüm kaslarını metodik olarak çalıştırmaya yarayan bir tür jimnastik. Burada asıl şey doğru nefes almadır (Joseph Pilates onu karşı tedavinin temel ilkelerinden biri olarak kabul etmiştir), konsantrasyon ve telaşsızlık. Yukarıdakilerin hepsi Reform simülatörleri Pilates için geçerlidir - ikincisi vücuda daha iyi çalışmak ve daha fazla teknik çeşitliliği sağlamak için yardımcı olur.
Kışın ortasında, ek bir fiziksel çaba için acil bir ihtiyaç duyduğumu hissettim: uzun süredir kahkaha attığım hamle yardımı ile eve adım atmaya ve ani basına karşı şiddetli saldırılarım, vücudumun sistematik bir yaklaşım gerektirdiğini söyledi. İlk başta vücut balesini alıp hızlıca soğudum: denilen şey “gitmedi”. Tembel ve felaketen sportmenlikten uzak bir kişi olarak daha basit yollar aramaya başladım. Tıpkı baharın sonundan beri yaptığım Reform simülatörleri üzerine Pilates tamamen benim sporumdu. Birincisi, anaerobik egzersiz, yani nabız kaybetmeden atlamak ve atlamak gerekmiyor, ama benim için, tekrarlıyorum, tembel, bu en önemli şey: kilo kaybetme görevi önümde durmuyor, kas çerçevesini güçlendirmek benim için önemliydi. İkincisi, ilk bakıştaki en kolay egzersizlerin yardımıyla vücudun en gizli kaslarının nasıl çalıştığını hala şaşırtıyorum - bazılarının varlığından bile şüphelenmedim. Üçüncüsü, eğitimin maksimum iç konsantrasyon ve dış uyaranlarla bağlantısının kesilmesini gerektirdiğini seviyorum. Sadece üç aydır (haftada üç kez de olsa) pratik yaptığım gerçeğine rağmen, büyük bir ilerleme hissediyorum: vücutta güç ve formda bir his ortaya çıktı, rahatlama ve kusursuz bir duruş ortaya çıktı. Antrenman için gerekli olan fiziksel antrenman seviyesi hakkında konuşursak, o zaman asgari düzeydedir, ancak antrenman sırasında iyi bir gerginlik hala yardımcı olacaktır. Çalıştığım stüdyoda ihtiyacım olan her şeye sahibim - havlular, duşlar, duş jelleri - bende sadece çantadaki minimum alanı kaplayan bir üniforma (spor tek parça streç giysi + tişört + çorap) alıyorum. Özellikle yoğun bir egzersiz sırasında kendimi bir bardak suya ekliyorum, soğutucu salonda duruyor.
Nerede yapmalı: Stüdyo 2, Eastetica, On Pilates
Bikram yoga
Bikram yoga - Bir tür hatha yoga. Aradaki fark, sınıfların içeride tutulması, 40 dereceye kadar ısıtılması; pozisyonlar (asanalar) - 26, ama hepsi aynı, nefes egzersizleri - iki. Aldatıcı derecede kolay geliyor, ama aslında, bir buçuk saat ders için yedi saksı yapacak, ancak havanın sıcaklığından dolayı, kaslar ısınır ve daha iyi çalışır. Konseptin görünen basitliği nedeniyle, Bikram Yoga genellikle kurucu Bikram Choudhary'a kötü bir şekilde veren “sıcak” olarak adlandırılır ve periyodik olarak (başarısızlıkla değil) ismini şüpheli programları için kullanmaya çalışan spor merkezlerini dava eder.
Bikram yogaya sırtımda sinir olunca gittim: yardımcı olacağını söylediler. Yoga'yı biraz önce, daha çok evde yaptım, bu yüzden herhangi bir sürpriz beklemiyordum, hatta salonda 42 derece ve% 100 nem olacağını bile bilmiyordum. İlk dersten sonra, tüm kaslarım bir spor salonundan sonra ağrıyordu. Isı nedeniyle ısınırlar, tüm asanalar daha güçlüdür ve gerilmesi daha kolay ve daha derindir, bu nedenle ertesi gün, büyük olasılıkla sırt ve bacaklar zarar görür. Bu uygulamanın çoğunun yönlendirilmesi sırt sağlığı konusundadır. Bu yoga geleneksel değildir, bu nedenle bazı ilk deneyime gerek yoktur. Bazen sınıfta baş dönmesi veya mide bulantısı hissedebilirsiniz - bu ilk kez vücut için stres olduğu için kesinlikle normaldir. Ayrıca, refah mesleğinden mesleğe kadar birçok sebepten dolayı değişebilir: uyku, yemek, genel yorgunluk. Eğer bir gün onu zor bulduğumu hissedersem, her şeyi tam güçle yapmam. Haftada en az üç kez gitmesi gerekir, aksi halde anlamsızdır. Dört aydır yürüyordum, kendimi harika hissediyorum, bacaklarım koşmaktan "dövülmedi" ve bir çok kilogram geçti. Derste duş jeli ve şampuan almayı unutmayınız ve en önemlisi ikinci giysi grubunu alınız. Bir halı, su ve duş için bir havlu ve oturum sırasında halının üzerine koyduğunuz bir tane daha stüdyoda küçük bir miktar için kiralanabilir.
Nerede yapmalı: Bikram Yoga Moskova
Vücut bale
Balede (mesleği yapma hedefinin yokluğunda) yaş sınırlaması yoktur: annenizin size bir bale stüdyosunda bir çocuğu vermemesine gerek duymazsanız, koreografiyi yetişkin olarak öğrenebilirsiniz. Tabii ki, bir balerin artık olmayacak ve parmak tekniklerinde ustalaşmadan önce (pointe ayakkabılar) uzun bir süre boyunca çalışmak zorunda kalacaksınız, ancak aynı pozisyonda durmak, germek ve genellikle onları pompalamaksızın kasları güçlendirmek zorunda kalacaksınız.
Benim için, ilk etapta vücut bale - duygusal bir akıntı. Ben hiç sportif biri değilim, çocukluğumda hiçbir çevreye gitmedim. Ne zaman zevkle derse girsem, o zaman gün boyu ışık hissederim, yürüyüşüm daha kadınsı olur, onu takip etmese bile duruşum belirir. Anladığım kadarıyla, temel programa devam etseniz bile, çok fazla sabır ve disiplin gerekiyor ve fiziksel eğitim hiç de önemli değil: hiç kimse ilk derste bir ip tutmaya zorlanmayacak. Düzenli olarak pratik yaparsanız (tercihen haftada üç kez), sonuçlar sizi bekletmez. Önce işi kendim yaptım, sonra annemi aradım, gerçekten çok hoşuna gitti. Oldukça olgun bir yaşta sınıfa girmeye başladığımdan beri, balerin olmayacağımı anlıyorum, ama buna ihtiyacım yok, sadece vücudumun hayatımın çoğunu kaplayan kaslarını çalıştırmayı seviyorum.
Nerede yapmalı: Dance Secret Bale Okulu, Balletomania (Ağustos ayında yeni tesislerin açılışı), Birinci Sınıf
Çağdaş dans
Rusça tanımı "modern dans" çok geniştir ve çeşitli dans biçimlerini içerir, oysa çağdaş dans, modern bale sınıfından eğitim odasına transfer edilen onlardan sadece bir tanesidir. Modern dans gösterilerinde olduğu gibi, dışardan görünüşe göre dansçılar sadece plastik olarak “aşağı doğru akıyor” ve “yuvarlanıyor”, ama aslında tüm vücut güçlü çalışıyor ve kolların, bacakların ve vücudun hareketlerinin doğruluğunu izlemeniz gerekiyor. Bu çağdaş dansta bale ve Pilates'e benziyor, ancak daha esnek ve sanatsal.
Bir kez, bir kez daha soru ortaya çıktığında, nereye gidilmeli ve ne yapılmalı, eğer spor kulüplerinden hoşlanmıyorsanız, ama nasıl koşulacağını bilmiyorsanız, dans etmeye karar verdim: dans etmek istemeyen iyi ve eğlenceli, Çağdaş, o zamanki en mantıklı karar gibi görünüyordu, çünkü ilk önce, modern dansın plastisitesinden gerçekten hoşlandım ve ikincisi, bana bunun çok enerjik aktiviteler olmayacağını ve kolayca çizebileceğimi söyledi. İlk ders biz neredeyse tamamen yere harcadık. Her hareketle ilk birkaç gün acı çekmek için sadece bu yeterliydi. Dansa o kadar fazla kas girmesini beklemiyordum! Her spordan daha iyi. Artı, her ders yeni bir küçük dans, bedenin yardımıyla kısa bir hikaye. İlk başta hareketlerin kombinasyonlarını ezberlemek çok zordur, ancak ne kadar uzaksa o kadar kolay olur. Sadece beden değil, aynı zamanda beyni de uyarlar.
Nerede yapmalı: Kültür merkezi ZIL, dans okulu "Matisse"
Muay Thai
resepsiyonlar, Jacks'in Briggs'in yardımı ile Mortal Kombat'ta rakiplerini kustu. Cidden, “Kızlar ve Bokslar” bloguna rastlamazsak, Tayland boksunun bir kız için en uygun seçenek olmadığını düşünmeye devam edeceğiz. İçerisindeki sonuçlar (herhangi bir sporda olduğu gibi) kolay ve hızlı değildir, çürükler içinde yürümek zorunda kalırsınız, ancak vücut daha güzelleşir ve geceleri sokaklarda yürümek çok korkutucu olmaz: suçluyu yenebilirsiniz.
Muay Thai'de dayanıklılık ve genel fiziksel uygunluğa büyük önem verilmektedir. Prensip olarak, herhangi bir fiziksel antrenman seviyesi ile gelebilirsin, asıl mesele, bunun karaciğere ve ayağına yumruk attığın bir spor olduğunu ve uçabildiğin ve çok acı verici olduğu için hazırlıklı olduğunu anlamaktır. İlk derslerde herkes ölür, ama eğer acı çekerseniz, birkaç ay sonra çok daha kolaylaşır ve eğitim gerçek bir zevk getirmeye başlar. Tay boksun devasa bir artı - neredeyse tüm kas gruplarına ve güzel kaslara eşit bir yük. Klasik boksla karşılaştırıldığında bir diğer büyük artı, bir Muay Thai dövüşçüsünün sahip olması gereken iyi bir gerginlik.
Nerede yapmalı: Muay Thai Academy, dövüş sanatları kulübü "Fighter" ile iletişime geçin