Armut kilitleniyor: Boks sporu nerede başlar
Son zamanlarda tartıştık neden sporu kadın ve erkeğe ayırmaya değmez, - rant atma arzusuyla değil, “kadın olmayan” spor aktiviteleriyle ilgili bir dizi malzemenin önsözü olarak. İlk sayımızda, boks yapmak için girmeye karar verirseniz ne yapacağınızı, nereye gideceğinizi ve nasıl hazırlanacağınızı söyleyeceğiz, ancak önce terminolojiyi belirleyeceksiniz: birkaç boks türü vardır ve genellikle "boks" derken, sadece yumrukların çarptığı darbeler İngilizce anlamına gelir. Onun hakkında ve tartışılacak.
Boks düşüncesiz harman değildirBöylece sınıflar boyunca sadece fiziksel zindeliği iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zekayı da geliştirir. “Her spor bir çeşit yetenek geliştirebilmeni sağlıyor - ya da birkaç. Dansla uğraşanlar daha kadınsı ve zarif hissediyorlar ve boks, kendine güven ve geleceği düşünme yeteneği geliyor. Bölüme geldiğimde, seçeneklerin“ sadece ”olduğunu gördüm. 'hayır' dersini verin - başınızı açmanız ve durumu tek vuruşun ötesinde değerlendirmeniz gerekiyor, ”diyor Rocky Boks Sporu Kulübü, Dünya ve Avrupa Boks Şampiyonu Dünya Şampiyonu Koç Ekaterina Izotova. Olga ve Xenia “Herhangi bir spor bir disiplin ve disiplinli iseniz her şey ortaya çıkacak. Boks, sadece sıkıcı bir sallanan sandalye değil, ilginç ve düşünceli bir spordur” diyor Olga ve Xenia (bir yıldan uzun süredir boks yapıyorlardı).
Herhangi bir fiziksel eğitim ile derslere başlayabilirsiniz (daha kötüsü, yeni başlayanlar için daha zor olacağı açıktır). Salondaki darbelerden sadece kurtulmak imkansız - bir boksörün gelişmiş bir vestibüler aparat, esneklik ve bir solunum sistemine sahip olması önemlidir. Kardiyo yüklerinden hiçbir şekilde kaçınılması mümkün değildir: her seanstan önce bir ısınma olarak kullanılırlar (atlama ipi, hareket halindeyken veya olmadan temel egzersizlerle koşma, elips antrenörü veya kürek çekme), boksun yanı sıra bunları gerçekleştirmeleri daha da iyidir. Her biri 15 dakikalık yavaş koşularla başlayabilir ve kademeli olarak süreyi artırabilirsiniz; En iyi seçenek 40 dakikadır. Sadece ağırlığını atmak ve figürü sıkmak istemiyorsanız, spor salonuna egzersizler eklemek zorunda kalacaksınız - kaslar “demirden” sonra büyüyecek ve kendini boks etmeyecek.
Salondaki tüm aktivitelerde olduğu gibi keyifli bir kulüp bulmak önemlidir. “Salonun iyi olduğu anlaşılıyor, ancak ekip veya program nedeniyle, yapmak uygun değil - o zaman herkese uygun bir kulüp aramaya devam etmek zorundasınız. Bulundukları gibi, bir test antrenmanı yap - sadece yoklar. Belirlemek için temel alıştırmalar veriyorlar. beden eğitimi ve koç ve odaya bakabilirsiniz "- koç devam ediyor. Tarafımızdan, koçun her öğrenciye dikkat etmesi için küçük gruplar halinde uygulamanın daha iyi olacağını ekledik; 5 kişi - tamam (genel alanda bireysel eğitim).
Eğitim yaklaşık bir buçuk saat sürer. İlk - ısınma. Bu arada, bu arada, havada bir boks boks - boks gibi davranabilir. Bu seçenek yeni başlayanlar için değildir, çünkü hayal gücünüzü açmanız ve gerçek bir savaşta yaptığınız gibi hareket etmeniz gerekir. İlk başta bu zor ve anlaşılmaz bir durumdur, ancak hava ile iyi çalışmak için çaba sarf edilmelidir - eğitimin amacı çantayı çarpmayı öğrenmek değildir. Tüm eklemlerin ve bağların ısınmasının ardından germe işlemi egzersizin kendisidir. Çok sayıda egzersiz var ve farklı eğitmenler tüm kas gruplarına dikkat etmeli ve bunları eşit bir şekilde yüklemeli (“hiç kimsenin ayrı bir pazıya ihtiyacı yoktur”), böylece bacaklar, kollar, sırt ve pres eğitilir. Öğrencinin seviyesine bağlı olarak, onu aynanın önüne koyabilir, otururken veya ayakta dururken darbeleri çözebilir, "pençelere" ya da savaşmak için çok erken bir ortağı hissetmek için "Onbeş" oynayabilir. Catherine, “Mermilerdeki mermilerden sonraki antrenmanın sonunda, geriliyoruz, karın egzersizleri yapıyoruz ve taklalar yapabiliyoruz - vestibüler aparat geliştiriyorlar” diye açıklıyor.
Yeni başlayanlar için ekipman konusunda endişelenmemelisiniz: rahat bir spor üniformasına (şort, tozluk, tişört, rashgard, spor ayakkabı veya boksörler), mermilerle çalışmak için - bandajlar ve eldivenler için ve boks eşleştirirken - bir kask ve bir başlık gerekir. Görme problemi olanların gözlüğünü çıkarması veya günlük lenslerine gitmesi gerekir (yanlışlıkla düşmeleri durumunda utanç olmaz). Yemekler oldukça basittir: Acıkmazsınız, yemek yemeniz de içebilirsiniz. "Genellikle kahvaltı yapmak (genel olarak kahvaltı yapmak önemlidir) yulaf lapası veya omlet ile yapılır ve spor salonuna giderim - yolculuk bir buçuk saat sürer, böylece antrenmanın başlangıcında her şey özümlenir. Egzersizleri güçlendirebilir ve" kasları uzatabilirsiniz, ancak kilo kontrolü olmadan kilo veremezsiniz kilo vermek, kesirsel olarak yemek yemek, ekmek ve şekerleme yemek (en azından öğleden sonra) yemek ve günde en az iki litre içecek - çay, kahve veya meyve suyu değil, sade su, ”diyor.
En zoru, ilk bakışta, pratikte uygulama yapılacak bir yerle ilgili meselenin oldukça basit olduğu ortaya çıktı - bir boks kulübü eve bile yakın bir yerde bulunabilir. Boxing.ru gibi tematik forumlarda çok sayıda salon adresi ve kişisel antrenörlerin irtibat adresi var - en az bir düzine şifre ve farklı erişilebilirliğe sahip yerlerin katılımı bir kibar ve mantıklı soru ortaya koyuyor. Ayrıca, yeni dost yerler açılıyor: Ekim ve Rocky Road Gym'de kendimiz gidecektik (gizli ya da çok niyetimiz olmadı, en sevdiğim konu başlığı olan Girls and Boxing gibi).
