Black Line: Zor zamanlarda kendinize nasıl dikkat edersiniz?

Hepimiz biliyoruz ki "karanlık dönem" - Hayattaki hoş olmayan değişikliklerden sonra meydana gelen ciddi ve uzun vadeli sorunlar. Yakın bir kişi hastaneye gitti, acı veren bir ayrılık yaşıyorsunuz, işinizi kaybettiniz veya yeni bir tane bulamıyorsunuz, maddi sıkıntılarla karşılaşıyorsunuz vb. Bu durum sürekli ve uzun vadeli bir stres. Çoğu zaman, bir araya gelip kavga etmemiz gerektiğini duyuyoruz, ancak bu strateji sadece kısa bir süre için çalışıyor - ve uzun bir süre boyunca güç tükeniyor ve bitkinlik oluyor. Zor zamanlarda nasıl hayatta kalacağınızı, kendinize dikkatle davrandığınızı söylüyoruz.

metin: Yana Shagova

Alçakgönüllü enerjiniz daha az olacak

Ve bunun için kendini azarlama. Herhangi bir ciddi sıkıntı uzun süreli strese neden olur ve bu vücut için çok enerji yoğun bir durumdur. Normal modda yaptığınız kadar sizden talep etmeye çalışmayın - vaka sayısını azaltmak, sadece en gerekli olanı bırakmak daha iyidir. Tabii ki, bu konuda en zor şey, arıza olarak başarısızlığı almak değil. Toplum bize sadece etkili, rasyonel ve süper başarılı insanların “iyi” olabileceğini empoze ediyor. Ve bir talihsizlik yaşansa bile, bir kişi “toparlanmaya” değil, “toparlanmaya” ve “kavga etmeye” mecburdur. Fakat gerçekte, bunu başarmak imkansız: eşinizle ayrılırsanız, hastalanır, istifa ederseniz veya başka bir ciddi sıkıntı yaşarsanız, yine de üzüleceksiniz ve eskisinden daha az enerjik hissedeceksiniz. Bir şeyler planlarken bunu derhal dikkate almak daha iyidir.

Dinlenmeyi ve eğlenmeyi planla

Evet, gerekli. Elbette, eğlence mutlaka gürültülü ve eğlenceli bir eğlence anlamına gelmez - bu genellikle sevdiğiniz ve ahlaki, fiziksel ve finansal durumunuz nedeniyle şimdi karşılayabileceğiniz her türlü eğlence ve eğlence ile ilgilidir. Yatakta battaniyeye sahip bir çikolata ve bir bardak çay olsa bile. Ya da sinemaya gitmek. Veya dizi için en sevdiğiniz yemeği pişirip yemek.

Sırrı onları planlamak - doğrudan günlüğüne yazmak ve zamanlama koymak. Stres altında, çoğumuz hayatta kalma modunu eklemeye meyilliyiz: kendinizi sınırlara kadar işleri yükleyin, hemen tüm sorunları çözmeye çalışın. Ancak unutmak için işle kendinizi tüketme fikri göründüğü kadar iyi değildir. Hoş olmayan düşünceler yine de bir boşluk bulacaktır ve özellikle iş için bir kaynak olmadığı zaman, özellikle geceleri sessizdirler - bu nedenle benzer taktikleri izleyenlerin çoğu uyku bozukluklarından muzdariptir. Sen robot değilsin ve iyileşmelisin. Ek olarak, dinlendirici bir tatil kendinizi ve duygularınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur ve bu zihinsel sağlık için önemlidir. Özellikle zor zamanlarda.

Kendine karşı acımasız olma

Kendinizi bir şeyle sınırlandırmamak, zaman içinde yemek yemek, alkol, sigara veya abur cubur tüketmek (sağlık sorunları henüz kimsenin krizini kolaylaştırmadığı için), kendinizi evde tecrit altında tutmak değil, tüm etkinliklere gitmeye zorlamak anlamına gelmez. üst üste, sadece "neşelenmek için". Sağlığı ve bu durumda, söylediğimiz gibi, normalden çok daha hızlı biten güçleri izleyin. Belki de bir süredir en güvenilir arkadaş ve iş ortağı olmayacaksınız - ama kendinizi kurtarın.

Henüz kendinize karşı acımasız olmamanız - ve bu çok önemli - demek istediğinde, iç eleştirmenleri dinlememek anlamına geliyor: “Bir şeylere ayık bir göz atalım. Kimse seninle yaşamak istemiyor çünkü sen ... gibi) ". Veya "İşveren sizi reddetti çünkü hiçbir şey yapamayacaksınız." Veya "Üçüncü kez çalışıyorsanız ve hiçbir şey çıkmazsa, bunun sizin için olmadığını itiraf etmeniz gerekir."

Bu sese karşı çıkacak ne var? Kendinden şefkat ve arkasına saklanan duyguların tanınması: öfke, öfke, hayal kırıklığı, umutsuzluk. Kuşkusuz, sorun çok çeşitli olumsuz duygulara neden olur ve oldukça uzun süre dayanabilirler. Evet, herhangi bir başarısızlık veya krizden öğrenebilir ve öğrenmelisiniz. Ancak kendini suçlama yardımcı olmuyor.

Kimlerle deneyim paylaşacağınızı öğrenin.

Zor zamanlarda, birçok insanın “bir deliğe gizlenme” arzusu vardır: evde kal, yalnız sorunları çözmeye çalış, en azından başkalarıyla iletişim kur ve kimseye sıkıntılarından bahsetme. Bu doğal bir reaksiyondur. İlk olarak, içinde bir inkar etme bileşeni var: kimseye hoş olmayan olaylar hakkında bir şey söylemediğim sürece, gerçekleşmemiş gibi. İkincisi, şüphesiz, tüm insanlar kriz durumunda faydalı değildir (bir sonraki konu bu konudadır). Üçüncüsü, iletişim güç gerektirir ve bir krizde çok sınırlıdırlar.

Yine de, bizi destekleyenlerle zorlukları paylaşmak çok önemlidir. Stres seviyesini azaltır, yalnız olmadığımızı hissettirir ve sonunda zor bir dönemle başa çıkmamıza yardımcı olur. Genelde başkalarını eleştirmeye ve sert yargılarda bulunmaya meyilli olmayan en az birkaç kişiye karşı karşılaştığınız zorlukları anlatmaya çalışın. Onları zorlukla karşılaştığınız konusunda uyarmaya değer olabilir, onlar hakkında konuşmanız ve destek beklemeniz zordur.

Şu anda çevrenizde iyi arkadaşlar yoksa, akrabalar sizi desteklemeye hazır değildir (ve bu olur), biraz daha uzak tanıdıklar hakkında düşünün. İnsan desteğini almak ve dinlenmesi önemlidir. Aşırı durumda, İnternet kurtarmaya gelebilir: kapalı gruplar, benzer sorunları olan tanıdıklar veya tematik forumlar. Bazı toplumdaki zorluklarınızdan bahsetmeden hemen önce, çevre dostu iletişim kurallarının kabul edildiğinden emin olun: katılımcılar birbirlerini destekliyor, mağdur etiketlemesi yok, kimse kabadayı ve gülünç değil, derecelendirme yok. Aksi takdirde, eskilerin üzerine yeni yaralar gelme riski vardır.

Kategorik önerilerde bulunmaktan kaçının.

Bu madde öncelikle, zor durumları etkilenebilecek (veya etkilenebilecek gibi görünüyor) etkilenenlerle ilgilidir. Bir partnerle ayrılan veya ilişkisi krizde olanlar, göç eden veya kalmayı seçenler, işte zorluk çekenler ve bundan memnun olmayanlar vb. Şu anda birçoğumuz tavsiye vermeye başlıyoruz: “Eski işte kal, her zaman ayrılmak için zamanın var”, “Saatlerce görüşmeye git”, “Ülkeyi terk et,” “Kal,” “İlişkileri geliştirmeye çalış”, “Ona izin verme daha fazla şans, iyi bir şeyle bitmeyecek "... Ancak, zor durumu hiçbir şekilde etkilenemese bile (örneğin, çok yakın öldü), önerilerde bulunmayı da başardılar:" Bir şeye kaçmak "," Daha az ağlamak "," Nasıl işleri mümkün olduğunca çabuk dağıtın. "

Tereddüt süresi boyunca kategorik tavsiyeler ve ısrarcı tavsiyeler kesin bir kötülüktür. Öyle gözükse de, neden onları dinlemeseniz, özellikle de sizin için yetkili bir kişi tarafından verildiyse, bu belirli alanda yer alan - işte başarılı, ilişkilerde mutlu, vb. Ancak, ilk önce, başkasının deneyimi ve başkasının seçimi size uygun olmayabilir. Bilmiyorsunuz ve bir meslektaşının evliliği kurtarmak için ne kadar ücret alacağını, başka bir kıtaya taşınan bir arkadaşının kaybettiğini ve bir arkadaşın kararının yabancı bir dilden çevirileri bırakarak programcılara gitmesinin ne kadar başarılı olduğunu asla bilemezsiniz. Bir kişi bazen kendisinin vermiş olduğu bir kararı savunur; hiç de çok başarılı olduğu için değil, kendisinin ve başkalarının haklı olduğunu doğru seçtiğini kanıtlamak için. Ve bu seçimin iyi olduğuna gerçekten inanıyor olsa da, değerinizin çakıştığı bir gerçek değil.

Ancak en önemli şey şüphe duyduğunuzda, hiçbir öneride bulunmayan insanlara daha fazla ihtiyaç duymanızdır. Çünkü şimdi birisinin liderliğine ve bir insan olarak koşulsuz kabulüne ihtiyacınız yok. Verdiğiniz karardan bağımsız olarak, size ve etrafınıza ne olursa olsun, sizi iyi ya da iyi, pahalı ve değerli görecek olan insanlara ihtiyacınız var. Ve bu şartlarda gerekli karar er ya da geç olgunlaşacaktır.

Ani hareketler yapmamaya çalışın

Şiddetli stres yaşadıktan sonra, durumu düzeltmek için bir şeyler yapma konusunda çok büyük bir istek duyuyoruz. Bu, ruhun doğal bir tepkisidir. Genellikle bunu iki şekilde yapmaya çalışırız: ya durumu en azından bir kesinliğe döndürmek - ya da ondan kaçmak için harika, yeni bir dünyaya (“Yeni bir yerde yeni bir hayata başlamak ve başlamak”).

Genellikle, kızarıklık kararlarının sonuçları ve bunlardan gelen stres, ilk önce yaşadıklarınızdan daha zor sonuçlanır. Bu nedenle, işten ayrılırsanız ve yeni bir tane arıyorsanız, ilk birkaç cümleyle yetinmeyin, hatta birkaç görüşme yapmadan. Panik halinde kaçın, derhal eski haline dönmeye karar verin, eğer ilk haftanız cevap vermiyorsa. Eşinizden ayrılırsanız, ilk akut özlem saldırısından sonra her şeyi iade etme arzusuna direnir ve hemen yeni bir ilişkiye başlamak için acele etmeyin. Büyük bir kayıp yaşamış olmak, hastalıkları (sizin ya da yakınınızı) öğrenmiş olmak, hayatınızı büyük ölçüde değiştirmeden önce en az bir ya da iki ay düşünün: hareket etmek, mesleğinizi değiştirmek vb. Zor bir durumdan ve zor duygulardan kaçmak için böyle bir girişim verimsiz olacaktır.

Bunun yerine ne yapmalı? Kağıda duyguları düzeltmek veya başka bir şekilde onlara yer vermek çok yararlıdır: durumunuzla ilişkilendirdiğiniz, çizdiğiniz, dans ettiğiniz üzücü şarkılar koyun. Melankoli, korku ya da kederi “sonuna kadar dolu” içine atmanıza gerek yok, ağır duygularınıza bir yer ve kısa bir süre - en az yarım saat, en az on beş dakika vermek yeterlidir. Gerçekten biraz iyileşir ve ondan kaçmaya çalışmak yerine durumu taşınabilir hale getirir.

resimler: zakalinka - stock.adobe.com (1, 2)

Videoyu izle: Lastik Değiştirme Nasıl Yapılır? (Mayıs Ayı 2024).