Pizza arkadaş mı yoksa düşman mı? Vücut şekli ve sağlıklı beslenme hakkında 8 gerçek

Vücudun pozitifliği ve kendimizi herhangi bir şekilde kabul etmemiz hakkında çok konuşuruz.Bu, iyi hissetme, sağlıklı besinler yeme veya en sevdiğiniz kıyafetleri büyük ağırlık dalgalanmaları yaşamadan giyme arzusuyla çelişmez. Vücudumuzun parametreleri ne derece genetik olarak belirlenir ve bunları ne kadar etkileyebiliriz? Diyetler hala mutlak bir kötülük mü? Şekere karşı dikkatli olmak neden daha iyidir? Sağlıklı beslenme, beden algısı ve bunlara ve diğer sorulara cevap vermeye yardımcı olacak yapısı hakkında sekiz ilginç gerçek seçtik.

Yemek yeme bozuklukları çok çeşitlidir.

Bulimia ve anoreksiya nervoza, özellikle duyulan yeme bozuklukları türleridir, fakat onlardan başkaları da vardır. Sarhoş kanama yeme (veya "kanama yeme"), bigorexia (kas büyümesini en üst düzeye çıkaracak yiyecek takıntısı), ortoreksiya ("doğru" diyete fiksasyon), idrar söktürücü veya müshil maddelerine sürekli ihtiyaç duyma hissi, "aşırı" suyunu hızla gidermek veya bağırsakları boşaltmak için , - göz ardı edilmemesi gereken tüm bu rahatsızlıklar.

Kendinizin ya da sevdiklerinizin yiyecek veya fikrinin reddedilmesini açıkça tespit ediyorsanız, yardım istemek mantıklı olacaktır. Yeme bozuklukları, devlet hastaları da dahil olmak üzere çeşitli kliniklerde tedavi edilir ve bu sürece çeşitli uzmanlar katılır. Somatik hastalıklar hariç tutulursa (örneğin, iştahı kuvvetlendiren tiroid bezinin çok yoğun çalışması), bir terapistle karşılaşabilirsiniz.

Ağırlık ve vücut genetik tarafından belirlenir

Kilomuz, boyum ve şeklimiz öncelikle kalıtımdan ve temel veya temel metabolizmadan etkilenir - vücudun yalnız başına ne kadar enerji harcadığı. Elbette, çocukluk çağında transfer edilen ciddi hastalıklar, belirli ilaçların kullanımı veya belirli fiziksel aktiviteler de vücudun gelişimini etkiler - bu nedenle sporcuların çeşitli sporlardaki tipik olarak farklı fiziği.

Bütün bunlar, “herkes bedenlerini uygun bir eğitim ile değiştirebilir” gibi ifadelerin tamamen doğru olmadığı ve kendinizi tamamen yeniden yapma çabalarının hayal kırıklığına yol açabileceği anlamına geliyor. Şekli değiştirmeye değil, eğitimin zevklerine ve yararlarına odaklanmak daha iyidir: Bunun dikdörtgensel bir sırt veya V şeklinde olmasına bakılmaksızın, omurga sağlığı için güçlü sırt kasları önemlidir. Belirli bir insan için genetik ağırlık normu da bir puan değeri değil, bir aralıktır ve “üç ekstra” kilogram ile bitmeyen bir mücadele, sadece gereksiz olmaları, normal olmaları nedeniyle başarısız olur.

Vücut tarafından ihtiyaç duyulan makul miktarlarda yağ

Adipoz doku vücudun sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olur, en önemli enerji kaynağı olarak görev yapar, hormon üretir, kan oluşumuna katılır ve vücudun immün savunmasına katılır. Hem aşırı hem de yağsızlık zararlıdır - bu ürünün anahtar kelimeleri "makul miktar" dır. Bu makul miktar, rekabetçi bir süre boyunca dergilerde veya vücut geliştiricilerde çekilmiş fotoğraflardan çok daha yüksektir ve normal düzeyde vücut yağını korumak, doğal olarak azaltılmasından çok daha kolaydır.

Vücuttaki sağlıklı bir yağ içeriği kadınlar için% 20-30, erkekler için% 10-20'dir ve farklı şekillerde ölçülebilir. Bunu yapmak için, biyolojik empedans ölçeklerini, cilt kıvrımlarını ölçmeyi ve su altında tartma gibi karmaşık yöntemleri kullanın. Herkes tarafından bilinen, ağırlık ve boydan hesaplanan vücut kütle indeksi, en azından fiziksel uygunluk seviyesini hesaba katmaz, bu yüzden çok yüksek olabilir ve büyük bir kas kütlesi olan bir kişide "şişmanlığı" gösterir.

Diyabet sorunu şeker değil

Bu hastalığın çoğunun, glikoz kullanımı kırıldığında - kanda çok fazla olduğu ve daha sonra şeker yiyemediğiniz ve glikozu yok eden insüline ihtiyacınız olabileceği bilinmektedir. İnsanlar diyabetin tehlikeleri hakkında konuştuğunda, hipoglisemik veya hiperglisemik koma hakkında konuşuyorlar - çok düşük (veya yüksek) kan şekeri seviyelerinden dolayı bilinç kaybı. Aslında, bu hastalığın ana tehlikesi başka.

Diabetes mellitus, en küçük periferik kılcal damarlardan aort gibi büyük olanlara kadar kan damarlarını ciddi şekilde bozar. Vücudun çevresinde, bu dokuların yetersiz beslenmesine yol açar - görme kaybı veya ayak parmaklarının nekrozu gibi komplikasyonlar ortaya çıkabilir. Büyük damarlardaki komplikasyonlar, dünyadaki ölüm nedenleri arasında ilk sırada yer alan aynı kalp krizi ve felçleridir. Diabetes mellitusun önlenmesi - sağlıklı bir yaşam tarzının basit kuralları: optimal kilonun korunması, fiziksel aktivite, sigarayı bırakmak ve diyetteki şeker ve doymuş yağ miktarını azaltmak.

Pizza birinci, ikinci ve kompostodan daha kötü değil

Vücuda hangi kombinasyonların ve hangi formda - sıvı, kuru, soğuk veya sıcak - yiyeceklerin girdiği önemli değildir. Sindirim sistemi hala yiyecekleri moleküllere ayırır ve her bir bileşen farklı işler için kullanılır veya gereksiz olarak vücuttan çıkarılır. Ayrı beslenme teorisinin bilimsel bir kanıtı bulunmamasının nedeni budur: pratikte uyumsuz ürünler yoktur (şartlı olarak alkolle birlikte zehirli olan zehirli mantarlar hariç).

Sağlıklı bir diyette en önemli şey, vücuda çeşitli maddelerin dengeli bir şekilde alınmasıdır. Aynı pizza, taze sebzeler, deniz ürünleri, zeytinyağı ve az miktarda kompleks karbonhidratın mükemmel bir birleşimi olabilir - ya da sağlıklı maddeler içermeyen neredeyse yağlı bir çörek olabilir. Bu aynı zamanda sandviçler için de geçerlidir - eğer bileşenleri ve bileşenlerinin sayısı dengeli ise, sağlıklı bir öğle yemeği olarak da kullanılabilirler.

Güzellik algısı değiştirilebilir

Bodypositive düşüncelerine nüfuz ettikten sonra, herhangi bir vücudun güzelliğini geleneksel güzellik denilen zıtlıkla karşılaştırmaya başlarız - ama farklı kültürlerde de farklı olduğunu unuturuz. Batı dünyası için bu ince ya da orta derecede kaslı bir yapıysa, Afrika'nın birçok ülkesinde güzel bir vücut “çok fazla olmalı” - bu açıkça kliplerle gösterilir. “Algının” güzellik algısını etkilediği iyi bilinmektedir: farklı şekillerde veya yüzlere sahip insanları ne kadar çok görürsek, özelliklerin çeşitliliği o kadar doğal görünüyor.

Son zamanlarda yapılan bir araştırmaya göre, insanların bakış açısındaki güzellik idealinin değişmesi için birkaç dakikalık fotoğraflara bakmak bile yeterliydi. Elektriksiz Orta Amerika köyünde, sakinlerden özel bir programda ideal bir figürü fotoğraflarını incelemeden önce ve sonra simüle etmeleri istendi. İnce modellerle fotoğraflara bakanlar “ideal” bedenleri daha ince hale getirdi ve aşırı kilolu kadınların fotoğraflarına bakanlar, aksine, bedenleri daha büyük modelledi. Çeşitli organların algılarını çekici olarak normalleştirmek için reklam ve sinemada farklı statüleri olan daha fazla insanın olması gerektiği ortaya çıktı.

Diyetler var olma hakkına sahiptir

"Diyet" kelimesi hem katı sınırlamalar hem de genel beslenme özellikleri olarak farklı şekillerde yorumlanabilir. İlk durumda, diyetler gerçekten işe yaramaz ve hatta tehlikelidir, ikincisi - bunlar tavsiye edilebilir. Akdeniz kıyısındaki bazı ülkelerin sakinlerinin daha uzun ömürlü oldukları ve kardiyovasküler hastalıkların daha az yaygın olduğu kanıtlanmıştır - bunun nedeni Akdeniz diyetinden kaynaklanmaktadır. Elbette, bu bölge için doğal olan ve bir süre oturdukları diyetlerden değil, gıda türünden bahsediyoruz.

Kesin olarak kısıtlama açısından daha katı bir diyetin de var olma hakkı vardır - anlamı kilo vermek değil, bazı ürünleri geçici olarak terk etmek anlamına gelir, çünkü zarar verebilirler. Bu, örneğin ameliyattan sonra veya hamilelik sırasında tıbbi endikasyonlar olduğunda gerçekleşir: Çiğ balık ve çiğ et yasağı, fetus için son derece tehlikeli olan patojenleri içerebilmeleri nedeniyledir.

Metabolizmasını hızlandır

Temel metabolizma (bir rüyada gerçekleşen) artırılabilir - daha sonra optimum kilonun korunması daha kolay olacaktır. Bunu yapmak, kuvvet egzersizleri de dahil olmak üzere düzenli fiziksel aktiviteye yardımcı olur. Eğitimde, kandaki karbonhidratlardan alınan enerji yakılır, ancak sert bir çalışmadan sonra bir rüyada, vücut iyileşmeye daha fazla enerji harcar. Kas kütlesi ne kadar yüksek olursa, geri kazanmaları gereken enerji o kadar fazla olur, yani temel değişim kaslı insanlarda daha yüksektir.

Bu nedenle sporcuların kilonuzu doğru seviyede tutmaları nispeten kolaydır - yüksek aktiviteye ve nispeten dengeli beslenmeye sahiptirler. Ancak, yarışmalarda gerekli ağırlık kategorisine “tırmanmak” için keskin kısıtlamalar bir problem haline gelebilir: kesin bir diyeti kesintiler izleyebilir ve ikincisi yeme bozukluklarına yol açabilir.

resimler: özel tasarım - stock.adobe.com, nathanipha99 - stock.adobe.com