İyi bir örnek: 10 Rus Instagram Instagram yıldızı

Masha Vorslav

Sohbete devam etmek sosyal ağların sağlıklı yaşam tarzı fikirlerini nasıl geliştirdiği hakkında, “natsedalala”, “phytones” ve “iron” etiketlerini kullanarak yüzlerce fotoğrafa baktık ve sahipleri sadece eğitim, beslenme ve günün şekli hakkında iyi tavsiyeler veren bir düzine popüler hesap bulduk. Eşofman içinde selfies yayıldı.

kto_takaya

114K takipçi

En popüler Rus spor blog yazarlarından Elizaveta Gromova, BJU’ya (belli oranda protein, yağ ve karbonhidrat içeren bir diyet) uymadığını ve Instagram’daki çeşitli arsalara bakmadığını itiraf ediyor; Baş dönmesi hakkında bir konuşma yok: zaman zaman Elizabeth, kardiyo yükünün aç karnına ne kadar kötü olduğunu açıklar, teknikteki hataları uyarır ve birçok can sıkıntısını paylaşır.

tanyakleo

5 bin abone

Profesyonel Spor Derneği'nin koçu ve öğrencisi olan Tatiana, genetiğin kasları pompalama yeteneğini nasıl etkilediğini açıklamak konusunda tembel değildir ve kendi örnekleriyle çocuksu bir fiziğe göre nasıl atletik bir form oluşturabileceğinizi gösterir. Tatiana ayrıca antrenmanlarının öğelerini çıkarır, sağlıklı kahvaltılar için tarifler paylaşır ve iki çocukla bile spor için zaman bulabileceğinizi onaylar.

calipsodellmar

27 bin abone

Aslanın instagram payı, hem yeni başlayanlar hem de erişilemeyenlere yönelik talimatlar olan antrenmanlardaki videolarla dolu. Yine de, Anna pizzaya olan aşkını gizlemez ve içine çekilmiş ve kabarık bir göbeğin neye benzediği hakkında bir video için ona aşık olabilirsiniz. Şaka yoksa, proteinli öğünlerin karbonhidratla nasıl birleştirileceğine ve salonda yeterli kuvvete sahip olması için gereken kalori miktarının sayılmasına ilişkin ipuçları üzerine, Anna da kendini kandırmayı unutma, aynı şey yapmaz.

just.wow_

51K takipçi

Valeria Guznenkova 21 yaşında, ancak spor salonunda antrenör ve bağımsız spor aktiviteleri rehberliğinde birkaç yıl çalıştı. Yavaş yavaş, fitnes bir kızın işi haline geldi ve instagram “sıradan” dan spora ve motive edici hale geldi. Valeria uygun beslenmeyi, biyo takviyeleri ve başka bir koçla ortak hesabından repots yapıyor - tabii ki sporla da ilgili.

lena_maxim

26 bin abone

Bir instagram çerçevesinde gördüğümüz en büyük miktarda faydalı yiyecek. Yazar, beslenmeye en çok dikkat eder: # recipes_lena_maxim etiketine göre, gıda kalitesiyle meşgul olan bir kişi için uygun, tam teşekküllü yemekler için iki yüzün üzerinde fotoğraf verilir. Helena'nın bağırsaklarına güvenilebilir: kız, uzun süredir besinlerin miktarını terazi yardımıyla hesaplıyor, bu yüzden şimdi doğru olanı sezgisel olarak seçebiliyor. "Yerel yağ yakma" ve vücut utandırma ile ilgili gözlemler dahil edilmiştir.

everybodyfitnesslife

7 bin abone

Nasıl şınav çekeceğinizi, hangi bacak egzersizlerinin başlayacağını ve başka bir yere oturamayacağınızı bilmiyorsanız, Anastasia Pimenova’nın hesabına abone olabilirsiniz - bu nedenle farklı kas grupları hakkında birçok mikroyapı araştırılabilir. Herhangi normal bir koç gibi, yazar da yeterli beslenmenin önemini tekrarlamaktan yorulmaz ve oyuncularının fotoğraflarını yüklemeyi de sever.

katrinashib

7 bin abone

Katerina biyo katkılar ve nasıl kilo verileceği hakkında çok şey söyleyebilir (kısaca: çok iş yapın ve yemeyin). Birkaç yıl uygun bir eğitim programı aradıktan sonra kız, beslenmenin iyileştirilmesine ve formunu geliştirmek için özel olarak neyin gerekli olduğunu anlamaya yardımcı olan Sistema Me ekibini buldu. Katerina, tüm bu peripeti ve eğitimlerin içeriğini, bazen günde birkaç kez anlatmayı unutmaz.

bytjavka

2 bin abone

Yazar bir yıl spor salonuna giriyor - yeni başlayanlar için ilerlemesini takip etmek daha ilginç. Anastasia çok sık ve sık yayınlar, böylelikle böyle bir vücudu pompalamanıza izin veren yaşam tarzı hakkında gerçekçi bir fikir eklenebilir. Diğer şeylerin yanı sıra, kız son zamanlarda tam bir eğitim planı hazırladı ve simülatörlere nasıl yaklaşılacağını hala anlamayanlar, onları bir rehber olarak almak oldukça mümkün.

sanzhlena

90 bin abone

Her şeye rağmen, Elena'nın instagramı LJ'ye daha çok benziyor: içindeki metin neredeyse resimlerden daha fazla. 25 (yirmi beş) yıldır koçluk yaptığı göz önüne alındığında, yalnızca aboneler yararlanıyor: tartışmalı konulardaki nitelikli bir uzman görüşünü alma fırsatına sahipler. Özellikle, neden bir koç kiralayacağınız, doğru hedefler ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin zorlukları hakkında.

valeria.poklonskaya

22 bin abone

Valeria Poklonskaya, kutup dansına katılıyor (bu eğilimin taraftarları İngilizce terimini tercih ediyor - Rus "kutup dansı" genellikle striptiz ile hatalı ilişkilere neden oluyor). Bir sirk stüdyosunda okuduktan sonra, kız bir pilon aldı (o bir direk) ev ve hileler icat etmeye başladı ve kendini teknikleri. O zamandan beri Valeria antrenör olmayı, birçok unvan kazanmayı ve yarışmada çeşitli yarışmalarda yer almayı başardı - her şey instagramında detaylı olarak belgeleniyor.