Soğuk oyunlar: Kışın nasıl, ne ve nerede kaçmalı
Geçen sene iki değilse, koşma ana spordur ve neredeyse hiç kimse yarı maratona veya on'a sahip en az bir arkadaş bulamaz. Aynı zamanda, koşmanın bir yaz etkinliği olduğuna inanılıyor, ancak aslında hem soğuk hem de buzlu koşullarda da uygulanabilir. İsteğimiz üzerine, Newrunners.ru ana sitesi editörü ve deneyimli koşucu Ksenia Afanasyev, kış aylarında nasıl davranacağını ve onlara nasıl cüret edeceğini anlattı.
Nasıl başlar
Ksenia Afanasyev
Yeni başlayanlar için en sevdiğim tavsiye “Başlat!”. Tanıdıklarım arasında, hiç durmadan bu konuyu inceleyen ve teoriden pratiğe geçemeyen, tatil, bahar, iyi hava veya Amerika'dan özel spor ayakkabılarıyla bir paket bekleyen hala çok az insan var. Kışın, kural olarak bir nefes alıp antrenmana başlamak üzere hazır olduklarını göstermeyi bırakıyorlar, çünkü pencerenin dışında kar ve diğer Rusya var. Kurnazlık yapmayacağım: sıcak mevsime katılmanın en kolay yolu, ancak kış koşusu sadece hiç denememiş olanlara tüyler ürpertici olur.
YouTube'da en sevdiğim müzik videoları ile evde ısınıyorum: Herkesin beden eğitimi derslerinden bildiği egzersizleri yapıyorum ve sadece dans ediyorum. Isınma sadece kasları ısıtmak için değil aynı zamanda bağ ve eklemleri geliştirmek için de gereklidir. Bunu yapmak istemezsiniz, ancak yapmanız gerekenler: yaralanma riskini azaltır ve koşu kalitesini arttırır. Koşudan sonra, zaten evdeyken, kesinlikle uzayacağım - zaten bazı serilerin 20 dakikalık dizisinin altında. Bu sevilmeyen işgalden uzaklaşmamda (çekmeyi sevmem) ve acele etmeden her şeyi dikkatlice yapmama yardımcı oluyor. Isınma ve aksama - tanıdık koşucularımın en çok ihmal ettiği şey budur. Herkes için konuşamam, ama kesin olarak biliyorum: Eğer koşu öncesi ve sonrasında tembel olmazsam, ertesi gün en çok yapılan şok eğitimi bile bana acıyı hatırlatmayacaktır.
Koşuların süresi hakkında konuşursak, her şey her bireyin eğitimine bağlıdır. Örneğin, beni bahar yarı maratonuna hazırlaması gereken eğitim planına bağlı kalarak koşuyorum. Hem 15 dakikalık yürüyüşe hem de 25 km yarışa sahip. Uygun ekipman ile böyle bir macera bir sorun değildir. Yaz aylarında koşarak arkadaş edinirseniz, o zaman kışın gelmesiyle birlikte, sezon için özel indirimler yapmanız gerekmez: bu sadece ilk defa olağandışıdır ve sonra eğlencelidir. Elbette, rüzgârın gerçekten düştüğü kötü havalarda özel günler vardır, ancak bu tür özel efektler her gün değildir, ancak hızlı bir şekilde sıfırın altındaki sıcaklığa alışırsınız. Sık sık "Ben sokağa çıkmak istemiyorum ama koşmaya hazırsınız" ruhu ile yapılan yorumları duyuyorum. Bu yüzden dışarı çıkmak da istemiyorum, çünkü ayak daha soğuk - başka bir şey çalışıyor.
Ne giymeli
İlk tabaka - aktif sporlar için termal iç giyim. Mükemmel setimi kayak dükkanında buldum. Snowboard arkadaşlarınızla konuşun: pistte birkaç saat harcayanlar çoğu mağazada satış asistanlarından daha fazlasını söyleyebilir.
İkinci tabaka - Uzun kollu (ince yün, sentetik uzun kollu) ve koşu pantolonu veya tozluklu bir ceket.
üçüncü tabaka - kazak, hafif koşu ceketi veya rüzgarlık. Bu katmanın seçimi hava durumuna bağlıdır. Kuru ve soğuk havalarda, minimal bir setle geçebilirsiniz, ancak karla karışıksa, üst katın hiçbir şekilde ıslanmamasını sağlamanız gerekir.
Genel kural: çok fazla giysi giymeyin, aksi halde bir kerede hızlıca terler ve donarsınız. Ayrıca, vücudun açık alanlarını bırakmayın. Bunun için ihtiyacınız olacak:
Eldivenler. Kış ekipmanlarıyla ilgili her ikinci metinde, telefonun dokunmatik ekranını kullanabileceğiniz spor eldivenlerden bahsedeceksiniz. Bu harika, ancak Moskova'da böyle eldivenler hala her köşesinde satılmıyor ve satılanlar mutlaka koşmaya uygun değil. Birkaç çiftim var: polar, sentetik, örme. Büyükannemden en rahat olanları aldım. Onları geçiş sürecinde satın aldığından şüpheleniyorum.
Küçük kap Spor mağazalarında özel spor şapkaları bulabilirsiniz - bunlar normalden daha çirkindir. Hiçbir şey en sevdiğiniz örgüye koşmayı engellemez, sadece düşmemeye çalışın.
Spor çorapları Sadece satın alın, sonra anlayacaksınız.
Spor eşarp veya buff (boyun bandanaları). Özellikle burun üzerinde çekilebilenler uygundur.
Hala şort ekleyebilirsiniz (bazı kızlar ve erkekler daha fazla ısınmanın yanı sıra çıplak ganimeti yakmamaları için tozluk giyer) ve bir cep telefonu tutucusu.
Pro spor ayakkabı ve yansıtıcı elemanlar
Şimdi ana şey hakkında. Koşmak genellikle en demokratik spor olarak önerilmektedir. Koşmaya başlamak için sadece iyi spor ayakkabılara ihtiyacınız olduğuna inanılıyor. Yukarıdaki metinden anlaşılacağı gibi, sadece değil, aynı zamanda doğru ayakkabılar - bu gerçekten en önemli şey. Spor ayakkabı seçerken, önce estetik tercihlerinizi unutmanız gerekir, elbette koşacaksınız ve Instagram'a güzel fotoğraflar yüklemeyecekseniz: bu durumda en şık olanı alın. Ayağınızın ve diğer bireysel özelliklerin özelliklerini göz önünde bulundurarak ayakkabıları almak için, çeşitli spor dükkanları uzmanlarına danışmalı, ayrıca internette incelemeleri ve önerileri incelemelisiniz. İnternette bile, verilerinize bağlı olarak spor ayakkabı seçmenize yardımcı olacak servislere sahip web siteleri bulabilirsiniz. İşte onlardan biri.
Bir ipucuna daha başlayın: fark edilmeye çalışın. Yansıtıcı elemanlara sahip ekipmanları seçin, güvenlik yelekleri kullanın, el fenerleri kullanın. Hayatını kurtarabilir.
Jogging yaparken nasıl davranmalı
Önemli olan - başkalarını rahatsız etmeyin. Yayalar sollamak, bir çamur birikintisine indikten sonra sadece ayaklarınızı ıslatmakla kalmayıp, aynı zamanda her yere püskürtmenizi de hatırlamanız gerekir. Hiç kimse motosiklet sürücüleri de dahil olmak üzere kişisel bir rekor için acele ettiğiniz için suçlamak değildir. Yeraltı ya da düzenlenmiş havai geçitleri kullanarak yolu geçmeye çalışın: yayalardan daha hızlı hareket edersiniz ve tekerleğin arkasındaki adam için hiçbir yerden yolda görünmezsiniz.
Konuşulmamış görgü kurallarından bahsetmişken koşucuları koşuya selamlamaktan hoşlanırım. Gülümsemek, başını sallamak, küçük bir el sallamak yeterli. Genellikle, göz teması kurulduğunda ve kişi uzak durmadığında bu tür eylemlere karar veririm. Bu arada, bu oldukça sık olur. Geçen ilkbaharda, sürekli olarak aynı kişiyle kesiştim, evden uzakta olmayan gölün etrafında koşuşturdum. Her gün birbirimizi gördük, ama bana yaklaşırken, adam her zaman uzaklara baktı. Bunu kaba buluyorum.
Kiminle ve nerede kaçacak
Bu sizin ilk kışınızsa, çalışan bir şirket bulmak daha iyidir. Her şeyden önce, deli olmadığından emin olmak için, çünkü bildiğin gibi, sadece grip hep birlikte hasta, ama yalnız gidiyorlar. -15 ° C'de koşuya çıkacağınızı bilen meslektaşlarınızın gözlerinin nasıl yuvarlandığını, her şeyden önce bir süper kahraman olarak kendinizi ödediğinizi ve üzerine döküldüğünü gözlemleyin. Bu durumda koşucu firması ayık bir şekilde hareket eder: ilk olarak, burada soğukta koşmaya istekli olduğunuz kimseyi şaşırtmazsınız ve ikincisi, yeterli motivasyonunuz yoksa, her zaman sosyal ağlarda bulabilirsiniz. Kanepede yatarken, koşudan fotoğraflar ve raporlar indirirler ve bu da atmamaya teşvik eder. Ek olarak, diğer "frostbitten" ile koşmak için en iyi eldivenleri, iyi spor ayakkabılarını, doğru tekniği ve bahar için planlarını tartışabilirsin.
Sokakların kar ve buzdan arındırıldığı her yerde koşabilirsiniz. Yaşadığım alanda, bunu prensipte yapmıyor gibi görünüyor, o yüzden diğerine geçiyorum. Bu durumda dikkat, zarar vermez. Ben kendim elementlerin fatihi gibi davranmayı seviyorum, ama çürükler ve titremeler hakkında harika bir şey yok. Moskova'da, buzlanma ile mücadele etmek için reaktifleri boşa harcamayın, ama ölümün süet botları olması koşucu umursamıyor. Bu malzemenin hazırlanmasında spor ayakkabı yaralanmamıştır. Gittiğiniz yere koşun: evin yanında, arkadaşlarla birlikte bir kulübede, şehir merkezinde. Her zaman arabamda spor ayakkabı kullanırım ve arka koltuktaki giysileri değiştirirdim. Renkli arka camları doğrulayan tek şey budur.