Eldeki Ayaklar: Yeni Başlayanlar İçin Ödev Eğitimi

metin: Karina Sembe

İlkbaharda kilo verme isteğini onaylamıyoruz. "plaj gövdesi" nin panik arayışında - mevsim ve başkalarının görüşleri ne olursa olsun formda formda kalmakta fayda var ve her birinin kendi "formu" var. Bununla birlikte, çoğumuz kış tarafından çalındı: biri eğitimi bıraktı, ancak biri başlamadı. Sonunda sporu - neşeyle ve fanatizm olmadan - almak için evdeki ana kas grupları üzerinde çalışmak üzere farklı sürelerde 3 basit egzersiz yaptık.

Online zindelik zaten başarılı ve meşgul arasında dünya çapında popülerlik kazanmıştır ve kendi ağırlığına sahip temel egzersizler - geri dönen iyi unutulmuş bir eğilim. Ve dayanıklılığınızın ve sağduyunuzun yan çubuklarda bir saat geçirmenize izin vermemesi önemli değildir - biz yola kolayca başlamak için varız.

gövde

Zindelik dünyasında, gövdeye odaklanmak son derece moda hale geldi ve bunun için rasyonel bir açıklama var: Gövde eğitimi kaslı korseyi güçlendirir ve duruş geliştirir, etkin yük kolların, sırtın, göğsün ve karın kaslarının üzerine düşer. Programın kraliçesi akla gelebilecek tüm varyasyonlardaki bir çubuktur.

basın

Karın kaslarını pompalamak için bir program seçerken, her şeyden ilham alabilirsiniz - yoga, bisiklete binme veya bale - ancak etkili antrenman ilkeleri aynıdır: yeterli sayıda yoğun dinamik tekrar gerçekleştirin, oblikleri ve alt karın kaslarını unutmayın, belinizi dik tutun, sağlayın Vücudu kaldırmak sarsıntılı değil, kas kasılması nedeniyle.

geri

Güçlü sırt kasları - sağlıklı bir omurga için önemli bir durum ve iç organların güvenliğinin garantisi. Bu grup aynı zamanda pektoral kaslarla da ilişkilidir, genellikle antrenmana katılırlar. Sırtınıza yüklerken, özellikle dikkatli olmalısınız. Fizyoterapistlere bunun için terapötik jimnastik tavsiyesinde bulunmayız. Bununla birlikte, arkanızı güçlendirmek ve zamanla rahatlatmak için her zaman kendiniz için bazı basit egzersizler seçebilirsiniz.

Uyluk ve kalçalar

Sıkıştırılmış kalçalar ve elastik rahipler için şok grubu ağız kavgası, salıncak ve akciğerlerdir. YouTube'daki egzersiz programlarının çeşitliliği, zevkinize daha uygun olanları seçmeyi kolaylaştırır - en azından televizyon, hatta bale dansçıları için ısınma.

ayaklar

Baldır kaslarını güçlendirmenin ve kuadrisepsleri yükseltmenin birçok yolu vardır - hem standart aralık yükleri hem de kickboks veya dans basamağı unsurları içeren kompleksler egzersiz. Sonunda, gerilmeye birkaç dakika ayırmak önemlidir - bu, eklem ve kas klemplerini çıkarır, kas iyileşmesini hızlandırır ve ertesi gün ağrı sendromunu azaltır.

Fotoğraf: Shutterstock ile kapak resmi