Fitness Yoga: Basına yönelik egzersizler, kalçalar ve sadece

metin: Karina Sembe

Dün, yoganın nasıl bir spor trendi haline geldiğini anlattık. ve sağlık yararları nelerdir. Yoga çok yeteneklidir - kasları tonlamak ve bağların elastikiyetini arttırmak, stresi azaltmak ve uykusuzluğa karşı savaşmak. Bir asana dizisinin yürütülmesi sırasındaki statik ve dinamik yüklerin kombinasyonu, kalorileri etkili bir şekilde yakmanıza ve şekli sıkıştırmanıza olanak sağlar. Nitelikli bir eğitmen yardımı olmadan yoga ile tanışmaya başlamamanızı şiddetle tavsiye ediyoruz: kim o değilse, en uygun egzersiz seviyenizi belirler, egzersizleri yapmanın ilkesini gösterir ve tekniği kontrol eder? Buna ek olarak, stüdyoda düzenli uzun sınıflar kesinlikle somut bir etki sağlayacaktır.

Serbest yüzmeye gitmeye hazır olduğunuzu fark ettiğinizde, evde antrenman yapmaya başlayabilirsiniz. Klasik yoga egzersizleri bir bütündür: standart ashtanga-vinyasa kompleksinde tüm kas grupları katılır. Bununla birlikte, yoga ve fitness koçları sıklıkla bireysel kas gruplarına vurgu yapılan yoga temelli eğitim sistemleri sunar.

Genel rahatlama amacıyla veya kasları pompalamak için bir antrenmandan sonra bağımsız bir gerdirme veya otostop olarak gerçekleştirilebilen farklı sürelerde bu tür egzersizlerin etkili ve teknik komplekslerini seçtik. Yoga'daki pozisyonların sırasının mantıksız olmadığını unutmayın: asanalar sıklıkla birbirine bağlıdır ve müteakip her yük bir öncekini telafi etmeyi amaçlar. Yogadan ilham alan iyi tasarlanmış egzersizlerde, bu prensip genellikle göz önünde bulundurulur.

Dava ve basın

Yoga'da vücut bir patlamayla işlendi: sürekli büküm, eğilme ve sarkma sırasında, daha önce hiç bilmediğiniz kasları kullanırsınız ve görünüşte temel "kayık" duruşunun çeşitli varyasyonlarının düzenli olarak uygulanması, sonsuz vücut asansörlerinden daha kötü olmayan bir şekilde basılır.

geri

Bir dizi yoga pozu ve ligamanın yapılması, kas sisteminin gelişimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve omurganın çalışmasını normalleştirmek için kullanışlıdır. Bazı durumlarda (örneğin, intervertebral disklerin ve belirli çıkıntı tiplerinin yer değiştirmesi), yanlış bir yük hastalığı şiddetlendirebilir, bu nedenle arkadaki ağrı veya rahatsızlıktan rahatsız olduysanız, bir doktora danışın ve eğitime başlamadan önce çok dikkatli olun.

eller

Ellerde vurgu herhangi bir standart Hatha Yoga kompleksinden neredeyse her ikinci egzersizde gerçekleşir. Bir saat süren egzersizler için zamanı olmayanlar için, sıkı ve güçlü kollar için kısa seri egzersizler sunuyoruz.

Uyluk ve bacaklar

Kalça ve kalça kaslarını güçlendirin, baldırları sıkın, bacaklardaki yorgunluğu gevşetin, koşu ya da kuvvet antrenmanından sonra germe yapın - tüm bunlar yoga temelli basit egzersizler yardımıyla döndürülebilir.

Yoğun vücut eğitimi

Yoganın her zaman çok yavaş ve hareketsiz olduğu kanısında. Fikir yanlıştır: Ashtanga-vinyasa-yoga'da dinamik bağların performansı ve yoğunluğa göre yogaya uygunluk ile yapılan antrenman sert kardiyodan daha düşük değildir ve fonksiyonel antrenmandan daha az kalori yakamaz.

resimler: Shutterstock üzerinden kapak fotoğrafı