Tavanın altında: "Hava Yogası" nedir ve nasıl çalışır?

Ünlülerin çevrimiçi görüntüleri giderek artıyorhavada çok renkli kumaş parçaları üzerinde çeşitli egzersizler yapmak ve aeroiogu stüdyolarının keşfi ve aerostretching hakkında birbiri ardına çıkan haberler. 2013'te, sağlıklı bir yaşam tarzı için sevgisiyle tanınan Gwyneth Paltrow, portalında “yerçekimine karşı” (yani, yerçekimi kuvvetini inkar) yoga hakkında bir hikaye paylaştı. O zamanlar Amerika, genel olarak "ipek ipliği" yani tavana iki kenar tarafından asılmış uzun bir kumaş parçası olan hava iplikleri üzerine yapılan alıştırmalar için genel aşk tarafından yakalandı. Ne olduğunu, neden gerekli olduğunu ve bunun için nereye gideceğimizi anlıyoruz.

İlk defa, sirk okullarında ellilerin sonlarında "hava ipek" ortaya çıktı, ancak AntiGravity adlı bir akrobat topluluğu toplayan Amerikalı dansçı ve jimnastikçi Christopher Harrison sayesinde sadece doksanlı yıllarda popülerlik kazandı. Ardından Harrison havadaki egzersizleri denemeye başladı ve bir hamak yardımıyla sırt kaslarını mükemmel bir şekilde gerebileceğinizi görebilirsiniz. Yavaş yavaş, topluluğu için bütün bir egzersiz sistemi geliştirdi ve 2007'de halka sundu. Uygulamaya AntiGravity Yoga adı verildi ve şimdiki haliyle hava yoga Harrison tarafından icat edildi.

Tabii ki, Amerikan jimnastikçi tavandan sarkan kumaşın normal egzersizlere yeni bir bakış atmaya yardımcı olabileceğini düşünen tek kişi değil: en ünlü modern yoga ustalarından Bellur Iyengar da sadece hamakta değil asana yapan benzer bir teknik uyguladı. tavan ipi

AntiGravity'nin patentli bir teknik olmasına rağmen, havadaki antrenman fikrinden ilham alan birçok sporcu ve eğitmen, ipek hamakı ana araç olarak kullanarak kendi egzersiz setlerini yarattı. AntiGravity bir çok alana sahiptir, ancak en popüler hala ülkemizde "hamakta yoga" veya "aeroyoga" olarak bilinen hava yogadır.

Bu yoga pratiğinin özelliği, tüm egzersizlerin ya tamamen bir hamakta ya da kısmi bir güven ile gerçekleştirilmesidir, bu da asanaları düzeltir ve vücudu destekler. Sabit dengeleme, günlük hayatta aktif olmayan kasları yükler, ters pozlar da dahil olmak üzere karmaşık asanaların hızlı bir şekilde ustalaşmasına yardımcı olur - zeminde dinlenmeden bir hamakta gerçekleştirilebilirler. Ayrıca klasik yogaya kıyasla aerojiolar esnekliği çok daha hızlı geliştirdiği için, hamak gerginliği artırmaya ve kasları germeye yardımcı oluyor.

İpek hamaktaki yoga derslerinin omurgadaki gerilimi neredeyse tamamen ortadan kaldırması ve paravertebral kasları mümkün olduğunca gerdirmesini mümkün kılması önemlidir, bu da "yerde" uygularken elde edilmesi çok zordur. Ve elbette, hava yoga, başka hiçbir şey gibi, gevşemeye ve sakinleşmeye katkıda bulunur: bir koza gibi bir hamakta yavaş sallanma, stresi ve derin rahatlamayı gevşetmeye yardımcı olur.

Moskova ve St. Petersburg'da, Aeroogoy'u uygulamanın yanı sıra bir dizi stüdyo, aerostretching gibi bazı havacılık eğitimi alanlarında programlar sunmaktadır. Bu egzersizlerin temel amacı kasları germek, elastikiyetlerini artırmak ve eklemleri geliştirmektir. Aeroogo'daki gibi, yük omurgada kaldırılır, çünkü kumaş destek olarak kullanılır. Hamamın sürekli dengelenmesi nedeniyle, vücudun sabitlenme noktasını sürekli olarak "azaltabilirsiniz"; örneğin, kademeli olarak derinin üzerine oturabilir, bir ayağını yere dikebilir ve ikincisini ayağı daha uzak ve uzağa götürecek bir ipek kurdeleye yaslayabilirsiniz. Ek olarak, bir hamak pozları daha uzun tutmaya yardımcı olur.

Hava sporunun en ilginç yönü, muhtemelen, aerofitness - hamakta güç ve kardiyo antremanı (rüzgar tünelinde uçmakla karıştırılmaması gereken). Bu, TRX'teki egzersizlerle karşılaştırılabilecek yoğun bir antrenmandır, sadece vücut bir destek olarak değil, bir hamak olarak destek kullanır. Dokunun dengesiz pozisyonu ve oldukça hızlı bir ritim nedeniyle, hamak kısa sürede daha fazla kasın çalışmasına ve tüm vücuda aynı anda yüklenmesine yardımcı olur: örneğin, kalçalar için bir egzersiz yapmak, aynı anda kollarınızı, vücudunuzu, omuzlarınızı ve sırtınızı kullanırsınız.

Kırılgan görünümüne rağmen, hamak 200 kg'a kadar ağırlığa dayanabiliyor, bu da hem deneyimli atletler hem de yeni başlayanlar için pratik olarak evrensel bir simülatör haline getiriyor: antrenman seviyesinden bağımsız olarak herkes kendini bu tür antrenmanlarda deneyebilir. Hamaklardaki daha fazla sınıf, engelli insanların rehabilitasyonu, ameliyat ve yaralanmalardan sonra veya serebral palsili çocuklar için mükemmeldir çünkü bir hamak omurgadaki yükü azaltır. Tersine çevrilmiş duruşları gerçekleştirme yeteneği, kardiyovasküler sistem üzerinde iyi bir etkiye sahiptir ve hamakların dengesiz pozisyonu, kasları hızlı bir şekilde güçlendirmenize, duruşunuzu geliştirmenize, eklemleri uzatmanıza, genel olarak refahı iyileştirmenize olanak sağlar.

Anti-yerçekimi egzersizlerinin fitnes dünyasında bir devrim olduğu söylenemez. Sonunda, sadece rutini çeşitlendirmek ya da yeni bir şeyle uzaklaşmak için bir fırsat. Herhangi bir fiziksel aktivite yardımcı olur ve daha iyi hissetmeni sağlar. Ruh halini sevmesi ve iyileştirmesi önemlidir, bu nedenle sevdiğiniz yük türünü seçmek daha iyidir; Bazıları için köpek ile uzun bir yürüyüş, diğerleri için badminton veya yüzme, üçüncü - ipek kurdeleler için uygunluk.

resimler: Hava dans chicago