Nasıl rahatlanır, yorulmaz: Sağlıklı bir tatil için 10 hayat hack

Olga Lukinskaya

Uzun zamandır beklenen yaz tatili birçokları için yaklaşıyorve satın alınan uçak bileti düşüncesi, günlük yaşamda başka hiçbir şeye benzemezken ofisi aydınlatır. Dinlenme basit bir konudur ve bazen bir tatil sadece hayal kırıklığı ve ek bir yorgunluk hissi getirir. Tatiller için hazırlanmanıza yardımcı olacak ve bunları maksimum sağlık yararı sağlayacak - fiziksel ve zihinsel olarak on ipucu topladık.

Sigorta satın alın ve ilk yardım çantasını alın.

Herhangi bir seyahatte tıbbi bakıma gitmeniz gerekmedi, ancak sigortayı ihmal etmemeniz daha iyi olabilir - eğer ihtiyacınız olursa, size iyi bir miktar tasarruf edebilirsiniz. Bu, özellikle kısa vadeli hastane tedavisi için tasarının birkaç on binlerce dolara kolayca ulaşabileceği ABD gibi ülkelerde belirgindir. Kullanmakta olduğunuz banka aracısı ile kontrol edin: kart ve faturalara ek olarak birçok hizmet paketi, yurtdışı seyahatleri için uygun sağlık sigortasını da içerir.

Adına rağmen ilk yardım çantası eczanenin bir koluna dönüştürülmemelidir - bir anti-enflamatuar veya ağrı kesici, bir antiseptik, bir ishal tedavisi ve sürekli aldığınız ilaçları almak yeterlidir. Elbette, set hangi ülkeye seyahat ettiğinize bağlı olarak değişecektir; En egzotik yerler için hem geniş spektrumlu antibiyotikler hem de su dezenfeksiyon tabletleri gerekebilir. İhtiyacınız olan aşıları önceden netleştirmek ve bir aşı kursuna girmek mantıklıdır.

Modu çok fazla değiştirmeyin.

Tatil süresinin kısıtlı olmasından dolayı, sık sık sonuna kadar kullanmak istiyoruz: Akşamları sadece tatil günlerinde dışarı çıkabilmek mümkünse çıtayı erken terk etmek üzücü. Ve yine de, sabaha kadar sabaha kadar dansa gelebilirsiniz, ancak ilk akşam kendi bedeninizle savaşmamanız daha iyi olur. Uç noktalarda aktif bir yaşam tarzı başlatmaya çalışmak (örneğin, sabahları beşte kalkmak ve koşuşturmak gibi), özellikle kendinize verilen sözleri yerine getirirseniz, hayal kırıklığına neden olabilir. Aşırı ne yararlı ne de hoş girişimler yapmak değil, aynı zamanda zaman diliminin değişimini de hesaba katmak daha iyidir.

Genel olarak, batıya yapılan uçuştan sonra programın değiştirilmesinin daha kolay aktarıldığı düşünülmektedir: Avrupa'dan Amerika'ya gelmeden önce uyumak ve daha erken kalkmak istediğinizde. Vardiyayı tersine çevirmek çok daha zordur: gece geç saatlerde Japonya'ya varmak, sadece uyuduğunuzu farkedebilirsiniz, ya da tam tersine, yürüyüşe gitme zamanı geldiğinde uykulu hissedeceksiniz. Melatonin jet-lag ile başa çıkmaya yardımcı olur ve günlük döngüleri normalleştirir (dozajı doktorla kontrol etmek daha iyidir). Yine, uçuştan sonraki ilk günde çok fazla plan yapmamalısınız - bu zamanı toparlanmaya adamak daha iyidir.

Kendinizi güneşten koruyun

Ultraviyole ışınlarının zararının o kadar fazla olduğu söylenecek gibi görünmüyor - ve henüz birçoğunun tatilin ilk gününde yanmaya, yürüyüşe güneş koruyucu almayı unutmaya ya da cildin çoktan güneşe alıştığı son gününü yakmaya vakti var. UV ışınlarına A ve B karşı geniş bir koruma yelpazesinin en iyi yolu seçmek için hatırlayın; Bu tür kremlerde, köpüklerde veya spreylerde sadece SPF işareti (en az 30 bu faktöre sahip olmak daha iyidir) değil, PA +++ (artı işaretleri bir ila dört arasında olabilir), bir daire içindeki bir UVA işareti veya "geniş spektrumlu" bir işaret, üretim ülkesine bağlı olarak.

Güneşten güneşten bol bol uygulanmalı ve yenilenmelidir, başın arkası, kulaklar ve kıllarda ayrılma gibi yerleri unutmamak (eğer şapka giymezseniz). Tatil günlerinde veya tatilden hemen önce kullananlar, güneşe karşı hassasiyeti artıran aktif kozmetik ürünler kullandılar - asitler, retinol, C vitamini - yüzün güneş ışınlarından korunmasına özel dikkat göstermelidir. Küçük bir Sanskrin şişesi her bir çantada saklamak için anlamlıdır.

kafa

Bildiğiniz gibi, en iyi dinlenme aktivite değişikliğidir; Profesyonel sporcuların aşırı yüklerden kurtulmaları için barış yalnızca yarar sağlayacak, ancak herkes için aktif dinlenme daha faydalı olacaktır. Uzun yürüyüşler, WHO tarafından önerildiği gibi mükemmel bir hafif veya orta dereceli kardiyo yüküdür. Ayrıca, bölgeyi keşfetmek, arabanın geçmeyeceği yere tırmanmak veya yeni şehrin atmosferini hissetmek için harika bir yoldur.

Bir seyahatte çok fazla yürümeyi planlıyorsanız, özellikle tatil için özel olarak yeni ayakkabılar almamak daha iyidir - ilk gün ovması muhtemeldir. Akışkan rezervlerini, özellikle sıcak iklimlerde doldurmayı unutmayın.

Yeni etkinlik türleri deneyin

Evinize koşmaya devam etme, tenis ya da plaj voleybolu oynama şansınız olmasa bile, bu başlamamanız gerektiği anlamına gelmez. Belki çeşitli spor dallarına katılım - bu mutlaka mantıklı bir son vermeyecek bir şey. Aksine, bunu sonsuza dek sizinle kalacak olan unutulmaz ve sıradışı bir deneyim olarak ele almak mümkündür (komik fotoğraflar çekmeyi unutmayın).

Dalgaların olduğu yerde mutlaka bir sörf veya rüzgar sörfü okulu ve kaykayların ve videoların popüler olduğu şehirlerde, buna karşılık gelen kurslar vardır. Evet ve bisiklet, çocukluğundan beri aşina olsanız bile, gezmeye devam ederseniz, yeni bir his verebilir.

Hiçbir şey için kendini azarlama

Her şey plana uygun olsa bile, tatiller neşe getirmelidir. Bu nedenle, planlanan tüm yerleri ziyaret etmek için vaktiniz yoksa veya akşamları geçtikten sonra yarım günün hayata geçmesi için kendinizi suçlamamalısınız. Bir plan hazırlarken, anında kendiliğindenliğe kabul edilmek daha iyidir - tatilde, onun yeri.

Yerel mutfaklar dahil olmak üzere yeni şehirler ve ülkeler bilinmektedir; tatil, kendinizi zevkler veya kalorilerle sınırlandırmak için en iyi zaman değil. Sebzeleri, meyveleri ve balıkları unutmamak için diyetin çeşitlendirilmesi ve çeşitli yerel yemeklerin denenmesi daha iyi. Ve kesinlikle bir mayo içinde vücudunuzun utangaç olmamalıdır; Plaj için vücut hazırlığı özel bir “yaz aylarında kilo kaybı” değil, güneşten korunmadır.

Sakin ol ve uyu

Vücudunu dinle ve ihtiyaç duyduğu şeyi ver; bir rüya olması muhtemel. Ergenlik döneminde uykunun çocuklar için sık sık olduğunu hissediyorsak ve erken yatmak çok sıkıcıysa, bir yetişkin olarak, uyku zamanının yetmediği zamanlar için pişmanlık duymaya başlıyoruz. Günlük iş yükünü azaltmak zorsa, iki haftalık bir tatil gün boyunca kestirmek için mükemmel bir fırsattır, akşamları yatağa erken gidin ya da güne yatakta kahve ile başlayın.

Gevşeme araçları meditasyon, yoga veya germe ve daha fazlasını içerir - iş hakkında hatırlamadığınız ve akıllı telefonunuzu birkaç dakikada bir kontrol etmediğiniz her türlü eylem. Özellikle açık havadaki konser, gözlerinizi kapatmak ve mümkün olduğunca rahatlamak için de harika bir fırsat.

Ağ bağlantısını kes

Elbette, sevdiklerinize varış noktanıza uçtuğunuzu bildirmenizde fayda var - ama internette olma süresinin tamamı tamamen isteğe bağlıdır. Dolaşımın reddedilmesi ve yalnızca otelde çevrimiçi olma kabiliyeti çok uygun olmayabilir, ancak ruhları rahatlatmaya ve sokakta telefona bağlamayı bırakmaya yardımcı olur. Sonunda, dolaşım gerekliyse, zaman zaman uçak modunu açmayı deneyebilir veya hatta telefonu otelde bırakabilirsiniz (çok önemli bir anda iletişim eksikliği olmasına rağmen, dikkatli olun).

Restoranlar ve turistik yerlerin ipuçlarıyla çevrimiçi haritalar ve hizmetler, seyahat etmeyi çok daha kolay hale getirdi, ancak daha ilginç hale geldi mi? Belki de kendinizi gerçekten yerel yaşama daldırmak için, ara sokaklarda kaybolmaya değer (tam olarak, otelin adresini içeren bir kartviziti alın ve bir taksi için para alın) ve işaret veya çizginin sizi çekeceği ve çevrimiçi tavsiye edilmediği bir yerde bir şeyler yiyin. - rehber.

Işık uçmak

Gardırobunuz üzerinde düşünürsünüz, fakat sonunda yanınıza aldığınızın sadece yarısını giyin ve yolculukta yeni şeyler satın alın. Bavultaki eşyaların sayısını en az iki kere düşürmeye çalışın ve kullanmadıklarınızı, tatile çıkmayı umarak almayın. Prensip olarak, bagajların taşınması ve bagajla ilgili giderek daha katı olan havayolu şirketleri, sadece yanlarında çok fazla taşınmalarına yardımcı olmamaktadır.

Büyük olasılıkla, operaya veya kıyafet koduyla resmi bir etkinliğe gitmeyi planlamıyorsanız, yüksek topuk ayakkabılara ihtiyacınız yoktur - ve onları atarak, çantanın iyi bir kısmını kaybedersiniz. Başka bir gezi, krem ​​ve makyaj ürünlerinin problarını nihayetinde geçirme veya içlerinde fazla bir şey kalmaması durumunda boş şişeleri atma fırsatıdır. Aynı zamanda alımlar için yer açın.

Yakın sağlık bakımı

Romantik maceralarda, dışlanmazlarsa, önceden hazırlanmaya değer. Size en etkili doğum kontrol yöntemlerinin hormonal olduğunu ve sadece bariyer yönteminin yani prezervatiflerin cinsel yolla bulaşan enfeksiyonlara karşı koruduğunu hatırlatırız. Korunmasız cinsel ilişki için yetinmeyin ve rastgele bir eşin korumayı üstlenmesini beklemeyin - sadece prezervatif satın alın ve yanınızda taşıyın.

Samimi hijyene dikkat etmek aynı zamanda yeni tanıdıklar planlamayanlar için de geçerlidir: sıcak bir iklim pamukçukların kötüleşmesine ve bilinmeyen bir markanın otel duş jeli - mukoza zarının tahriş olmasına neden olabilir. Valizde yer ayırmaya değer - yani bu, hijyen için araçlarınız ve her gün için bir çift külot kullanmanızdır, böylece tatilde yıkamak zorunda kalmazsınız.

resimler: bergamont - stock.dobe.com, Walter Cicchetti - stock.adobe.com, bennian_1 - stock.dobe.com, Evlira - stock.dobe.com