Yemek yeme, terleme, sallanma: Spor ve beslenme ile ilgili 10 popüler yanılgı

metin: Maria Karachina

Fitnes dünyası mitlerle ve çelişkilerle doludur. Hepimiz sağlık ve akıl kaybetmeden kendimizi mükemmel fiziksel formda tutmak istiyoruz. Bununla birlikte, çoğu zaman, popüler ifadeler yalnızca sağlık için basit ve güvenli bir şekilde spor yapmamızı engeller. Zindelik ve sağlıklı beslenmeyle ilgili on yanılgı seçtik ve neden onlara inanmamamız gerektiğine karar verdik.

"Fitness" etiketli tüm ürünler yardımcı olur.

"Zindelik" veya "diyet" etiketli kraker yemeye özendirme ne olursa olsun, ürünün kompozisyonuna daima dikkat etmelisiniz. Popüler bir pazarlama hilesi, sağlıklı bir yaşam tarzı sevenler ile acımasız bir şaka yaptı. Vaat edilen tahıllara ek olarak, tahıl barları, hazır kahvaltılar, granola ve sağlıklı yiyeceklerin geri kalanı çok fazla şeker veya bunun yerine maltodekstrin, lezzet arttırıcılar, yapay tatlar, şeker şurupları, hurma ve ayçiçek yağı gibi görünmektedir. Bu tür ürünlerden faydalanma umuduyla, onları genellikle vücuttaki metabolik süreçleri bozan basit karbonhidrat, yağ ve kalori oranını aşarak daha da büyük miktarlarda yiyoruz. Sözde yararlı olan bir şeyin kompozisyonundaki çok sayıda kelimenin endişe verici olması gerekirken, makul kısımlardaki doğal içeriklerin (kurutulmuş meyveler, fındık, bal) zarar vermesi muhtemel değildir.

Doyurucu bir kahvaltı kilonuzu kontrol altında tutmanıza yardımcı olur.

Sağlıklı olmak ve gün boyunca fazla yemek yapmamak için, mogie doyurucu bir kahvaltı ve hafif bir akşam yemeği hakkında tavsiyelere uyun. İngiliz biyokimyacıları, sabahları bol miktarda yiyeceğin gün içindeki refah üzerindeki etkisini araştırdılar. Yaşları 20-65 arasında değişen 300 kişinin katıldığı deney sonucunda kilo kaybının yiyecek alım zamanına bağlı olmadığı, günlük kalori alımına bağlı - bir insanın günde ne kadar olursa olsun aldığı toplam besin miktarına bağlı olduğu tespit edildi. kaç öğüne bölündükleri iki ya da altı. Bununla birlikte, bilim adamları kahvaltıyı kaçırmamanız gerektiğini ve çalışma günlerine çok erken başlayanların: Küçük bir sabah atıştırması bile gün içinde aşırı yemek yeme olasılığını azaltacağını savunuyor.

Yağ yakmak için en az 20 dakika egzersiz yapmalısınız

Antrenmanın başlangıcında glikojenin ilk önce (glikoz kalıntıları) yandığı ve sadece 20 dakika sonra - şişman, çok kısa, yoğun egzersizlerin işe yaramaz olduğu yönünde bir görüş var. Kas glikojeni gerçekten önemli bir enerji kaynağı olmasına rağmen, bu tamamen doğru değil. Gerçek şu ki, yağın oksidasyonu ("yanma") her zaman gerçekleşir - uyuduğumuzda bile, ancak işlemin hızı kaslardaki yüke bağlıdır: yoğun egzersizler sırasında maksimum güce ikinci veya üçüncü dakikada ulaşılır. Çalışmalar, kısa, yoğun egzersizlerin yağ kütlesi kaybına katkıda bulunduğunu ve kardiyovasküler ve solunum sistemleri üzerinde uzun ve yavaş olanlardan daha önemli bir etki yarattığını göstermektedir. Kilo kaybı için bir şey önemlidir: Günde harcanan enerji miktarının yiyecekle alınan miktardan daha fazla olması.

Kuvvet antrenmanı yaparken çok "salınım" riski de vardır

“Demir yükseltmek istemiyorum çünkü bir erkeğe benzeyeceğim”, bu yüzden birçok kız ağırlık egzersizinden korkuyor. Kural olarak, kadınlar nispeten düşük testosteron seviyesi nedeniyle büyük kas kütlesi oluşturamazlar. İnternetteki fotoğrafta gördüğümüz "Swung" sporcuları bilinçli olarak (ve umarız doktorların gözetimi altında) kas büyümesi için testosteron enjekte eden profesyonel vücut geliştiricilerdir. Anabolik steroid içermeyen doğal bir diyette, vücut geliştirmeci formları oluşturmak çok zordur. Esas olarak protein ve sudan oluşan kas dokusu hücreleri yağdan daha yoğundur, böylece kilo alımı ile bile vücut hacmi azalır - sadece belirgin ve formda olur.

Kaslarda ağrı yoksa, egzersiz boşuna olmuştur.

Sık sık kas ağrısından gurur duyuyoruz ve ertesi gün onun yokluğunun mümkün olduğu kadar fazla egzersiz yapmadığımız anlamına geldiğine inanıyoruz. Büyülenmeden sonuç olmadığı gerçeği tam olarak doğru bir ifade değildir. Aslında, her zaman forseps, sadece her zaman yoğun veya genel olarak somut değildir: Düzenli egzersizlerle bu his alışkanlık haline gelir. Kasların içinde kararsız metabolitlerin (özellikle laktik asit, tamamlanmamış glikoz oksidasyon ürünü olan ürün) birikmiş olarak tahrişleri veya kaslarda kısmi hasar nedeniyle oluşabilir. Ağrının varlığı veya yokluğu, sınıfların kalitesini - genellikle yükü değiştirme, antrenman türünü veya yoğunluğunu arttırma ve bazen de tekniği kırma - yükün yetersiz şekilde ısınması veya aşılması anlamına gelmez. Çoğu zaman, kaslardaki karakteristik duyumlar, sınıflardaki molalardan sonra artar ve bir ila üç gün sürebilir.

Küp yapmak için, her gün basını indirmeniz gerekir.

500 bukle küplü elastik bir göbek anahtarı değil. Kas rölyefi, yağ kütlesinin yüzdesine bağlıdır ve kasların kendi hacimlerine bağlı değildir. Derialtı yağ, presin günlük enjeksiyonundan azalmaz. Optimum kalori açığı oluşturmak (yaş, ağırlık ve günlük aktiviteye bağlı olarak hesaplanan, kendi normunun% 10-15'ine kadar) ve sağlığa zarar vermeden, yağ kütlesini azaltan ve küpleri tespit edecek bir beslenme planı hazırlamak gereklidir. özü, her insan var. Basın diğer herkesle aynı kas ve aynı zamanda egzersizler arasında iyileşmeye izin verilmesi gerekiyor. Bu nedenle, mideyi haftada birkaç gün, her günden birkaç kez daha etkili kılar.

Bireysel bölgelerde kilo verebilirsin

Kalçalarda kilo verin, ama büyük bir yuvarlak göt tutun. Yanları çıkarın. Sadece ellerde bir rahatlama oluşturun. Midede kilo verin, ancak göğüs ölçünüzü bırakın. Birçok kişi, sesi azaltma işleminin Photoshop'ta çalışmaya benzer olduğunu düşünüyor: bir yere daraltmak, bir yere form eklemek, bir yere uzatmak veya uzatmak. Yerel yanma konusunda birçok araştırma yapılmıştır ve kilo kaybında yağ kütlesinin vücutta daha fazla veya daha az azaldığını kanıtlamaktadırlar. Vücuttaki toplam yağ dokusu miktarını azaltmak mümkündür, ancak istek üzerine bir yerde çıkartılamaz ve bir başkasına bırakılamaz. Belirli bir alanda kilo vermeyi vaat eden egzersiz programlarına sahipseniz, bunun iş için en azından profesyonelce olmayan bir yaklaşım olduğunu bilin.

Egzersiz sonrası kilo vermek istiyorsanız yemek yiyemezsiniz.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, optimal bir kalori açığı varsa yağ kaybı süreci gerçekleşir. Nitelikli bir eğitmen veya beslenme uzmanı, bir gıda planı seçiminde yardımcı olacaktır: Bu durumda, eğitim sırasında kendini iyi hissetmeme riski daha düşüktür ve onlardan sonra iyileşme hızlı olacaktır. Kilo vermek, egzersiz yapmak, dengeli bir diyet yemek ve aynı zamanda harcadığınızdan daha az kalori tüketmek için bir hedef belirlerseniz, egzersizden sonra güvenle yiyebilirsiniz. Böylece vücut daha hızlı geri yüklenir ve her zaman bir sonraki antremanın gücüne sahiptir. Yoğun bir şekilde meşgul olmanız veya spor egzersizlerine hazırlanma durumunda yemek yemeye ihtiyaç duyulur Salona yapılan her seyahatin bir anlam ifade etmesi için, glikojen depolarının ondan sonra kaslarda restore edilmesi gerekir. Uluslararası spor hekimliği organizasyonları, 1 kilogram kilo başına 1-1,5 gram karbonhidrat yemeyi tavsiye ediyor ve hangisinin daha iyi kullanılacağı hakkında konuştuk.

Karbonhidratlar öğle yemeğinden önce tüketilmelidir.

Zindelik ile ilgili en yaygın yanılgılardan biri, akşam tüketilen kalorilerin, harcayacakları ve "şişmanlaşacakları" zamanları olmayacağı gerçeğine dayanmaktadır. Araştırmalar, metabolizmanın uykunun ilk evresinde gerçekte azaldığını, ancak ikincisinde uyanmaya yakın bir şekilde belirgin bir şekilde büyüdüğünü gösteriyor. Bu metabolik yükselmelerden dolayı, uyku sırasındaki ortalama enerji harcaması, gündüz dinlenme sırasındaki harcama ile neredeyse aynıdır. Bir kişi de egzersiz yaparsa, gece istirahati sırasında metabolik hız artar. Eğer kalori alımınızı aşmazsanız ve orta derecede karbonhidrat tüketirseniz, yani onlar açısından zengin yiyecekleri, günün herhangi bir saatinde yapabilirsiniz. Son öğün için günlük karbonhidrat payının bir kısmını bırakmanın gerekli olduğu bile bilinmektedir: uyku sık sık ortaya çıkan açlık hissi nedeniyle ve karmaşık karbonhidratlardan yoksun, tam bir akşam yemeğinin sona ermesinden birkaç saat önce dinlenme kalitesini artırabileceği bilinmektedir.

Daha fazla terliyorsun - daha fazla yağ yakıyorsun

Spor dünyasına yeni gelenlerin çoğu, aşırı yağın terleme ile ortaya çıktığına inanıyor. Ter bileşimi, vücudun (üre, laktik ve ürik asit, amonyak, bazı amino asitlerden) kurtulmasını gerektiren, ancak yağ içermeyen protein metabolizma ürünlerini içerir. Film sarma, sıcak bir spor salonunda iki kazak, yoğun eğitim yorucu - terlemek için farklı araçlar kullanılır. Bu tür yöntemleri kullanarak yağ yakmıyoruz, fakat su kaybını önleyen ve% 75 su olan kasları imha ediyoruz. Dehidrasyon bayılma, hipertermi (aşırı ısı birikimi) ile doldurulur ve yağ yakma işlemini yavaşlatır. Ayrıca, su dengesizliği yağ rezervlerinin akışını engellediğinde ve vücudun koruyucu işlevi için: normal işleyiş için kalan kaynakları kullanmanız gerekir.

resimler: Promo-wholesale.com, fotos-v -stock.adobe.com, exopixel -stock.adobe.com, DMM Fotoğraf Sanatı -stock.adobe.com