Mantıksız kaygı ile nasıl baş edilir?
TÜM BİZ KENDİME VE DÜNYAYA ÇIKARILAN SORULARINIZzamanın olmadığı veya bir psikoloğa gitmeye ihtiyaç duyduğu gibi. Ancak ikna edici cevaplar kendinizle veya arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşurken doğmaz. Profesyonel psikoterapist Olga Miloradova'nın acil soruları cevaplayacağı yeni bir düzenli bölüm başlattık. Bu arada, eğer varsa, [email protected] adresine gönderin.
Mantıksız kaygı ile nasıl baş edilir?
Belli bir noktadaki her insanın mantıksız bir kaygı hissi vardır. Her şey yolunda görünüyor ve kimse ölmüyor ve üzüntü, iş ve kişisel yaşamın kalbini kemiriyor, gerginliğe müdahale ediyor. Bu endişe mutlu bir hayatı engeller ve projeleri yavaşlatır, bazen uyku problemlerine neden olabilir. Bununla nasıl başa çıkılır ve nereden geliyor?
OLGA MILORADOVA psikoterapist
Anksiyete, belirsizlik ve belirsizlikle ilişkili kötü bir duygudur. Bunların hepsi korku ile açık: burada tam karşımızda - mesela yüksekliklerin veya böceklerin korkusu. Ve endişe, neden geldi? Bu hiçbir yerde ve sadece böyle görünüyor. Bununla birlikte, hiçbir şey olmuyor ve bir şeyden kurtulmak için onun altına inmeniz gerekiyor. Endişenin asgari miktarda bulunması zorunludur, çünkü bir yandan her şeyi öngörmek imkansızdır, ancak bir şeyin eyleme geçmesi gerekir. Dolayısıyla kaygı oluşumu için seçeneklerden biri de pasifliktir. Aynı zamanda bir alarm eksik bir durumu bildirir. Bu durumda, çıkış mümkün olduğu kadar basit: bir düşünün, belki daha sonra bir şeyler ertelediniz? Yoksa herhangi bir karar almak istemiyor musunuz - bir iş değişikliği, bir ortakla ayrılma, taşınma hakkında mı? Ancak belirli bir eylemi ne kadar uzun süre erteleseniz, onu tamamlamak için o kadar çok yorgun ve endişeli olursunuz.
Ayrıca nevrotik kaygı da var. En çok böyle bir çelişki nedeniyle oluşur: kendini iddiaların seviyesi oldukça yüksektir, fakat aynı zamanda benlik saygısı temel tahtanın altındadır. Bütün bunlara ebedi öz dengeleme ve özveriliğin eşlik etmesi eşlik eder ve evet, tabii ki kaygı tekrar baş edemez. Tek bir çıkış yolu var - çıtayı indirmek için. İdeal için çabalamak için dişlerini titretmek zorunda değilsiniz, bazı parlak sayfalarda görüldüğü veya anne tarafından dayatılan ("İşte kız arkadaşın Masha zaten orada ve sen ..."). İlk başta, elbette, özgüven için oldukça kötü, Masha gibi yapamazsınız. Ancak gelecekte, kendi tarzınıza göre bir şeyler yapabilirsiniz; kademeli başarılar benlik saygınızı artırmaya ve yeni bir çubukla eşitlemeye başlayacaktır.
Yaygın kaygının bir başka nedeni de bilinçli olarak kabul etmeye hazır olmadığımız bu arzu ve duyguları engellemektir. Belki evli bir adama derinden aşıksın ve bu kesinlikle ahlakına aykırı. Belki erkeklerden etkilenmedin, ama kabul etmeye hazır değilsin. Belki de bebek komşularından nefret ediyorsun, ama tüm çocukları sevmen gerektiği öğretildi. Kendine dalmak her zaman zordur, ancak eski güzel yansıtma yöntemi yardımcı olabilir. Çocuk patates kızartmasından hoşlanmıyor musunuz, gökkuşağının bayraklarından şüpheleniyor musunuz ya da aileden aileleri “alan” ları küçümsüyor musunuz? Şimdi kendinden nefretini ya da saygısızlığını dene. Tebrikler - tam olarak sizin için iyi olmayan birisiniz. Şimdi bir seçim yapmaya devam ediyor: kendi içinde yeni ve hoş olmayan bir şeyi tanımak veya kronik endişe içinde yaşama devam etmek.
Sartre'a teşekkür edebilecek bir alarmı söyleyemem.
Bu arada, yeni olan herşeyin kabulü birçok yönden daha az endişe verici değil, ancak hareket etmeye başlamazsanız, o zaman izin olmayacak. Sartre'a teşekkür edebilecek bir alarmı söyleyemem. Doğal olarak, onu yaratmadı, ama bunun bilgisi çoğu zaman fazla tasarruf etmiyor. Aynı endişe, birisinin dünyadaki gerçek yalnızlığı ve hem yaşlanmadan hem de ölümden önce güçsüzlüğünün farkında olmasından kaynaklanır. Dünyada çok fazla din olduğu hiçbir şey için değildir, gerçekte, bir kurtarıcıya karşı sorumluluk taşımak bir çıkış yolu değildir. Bu gerçeğin bilincinde ve kabulünde çıktı. Ne yazık ki, bu her birimizin tamamen bireysel bir iç çatışmasıdır.
Ve son ve muhtemelen en zor seçenek, kişinin özelliği olarak endişedir. En sık olarak, endişeli bir kişiliğin oluşumu, artan hassasiyet şeklinde faydalı bir toprak gerektirir. Ayrıca ebeveynlere ve çevreye de bağlıdır: eğer hassas bir çocuk aşırı derecede koruyucu, kısıtlanmış ve kontrol edilmişse, dış dünyayı aşırı derecede tehlikeli olarak önermek için her türlü şans vardır ve çocuk her zaman yeniden suçlanırsa, iyi yapılandırılmış bir suçluluk duygusu da yanlış bir şey yapmasına neden olacaktır. Sonunda, çocuk, tamamen yerine getirememesi konusundaki aşırı talepleri bitirecektir. Etkileri altında endişe verici bir karakter oluşur. Bu tür bir endişe ile tek başına mücadele etmek neredeyse anlamsız: kısa vadeli teknikler (nefes almak ve diğerleri) aynı kısa vadeli başarıyı getirecek, bu yüzden ya kabul etmek ve onunla yaşamak ya da (bence tercih edilir) psikoterapiye girmek aynı kalıyor.