Twerk, Hip-Hop ve Disco: Yoğun bir sabah için dans çalışmaları

metin: Ksyusha Murlykina

Bilimsel olarak kanıtlanmış ve pratikte kanıtlanmış: danslar hem bedensel hem de duygusal olarak bedenin durumunu etkiler. Vücutta bir denge bulmaya, hareketlerin koordinasyonunu geliştirmeye, özgüvenini arttırmaya ve hatta yaşlılarda beyin rahatsızlığı riskini azaltmaya yardımcı olurlar. Ve hepsi çünkü dansta beyin ve beden tarafından oynanan eşit derecede önemli rol. Spor rutini kuvvetli dans antremanları ile seyreltmeyi ve aynı zamanda dans pistinde faydalı olacak birkaç hareket öğrenmeyi öneriyoruz.

Hip hop

Sadece monoton büküm değil, baskı makinesinin iyi durumda kalmasına yardımcı olur. Bu kısa egzersiz, ritmik müzik eşliğinde basit hip-hop hareketlerinden oluşur. Videoda altyazılar var, böylece sesi kapatabilir, en sevdiğiniz parçayı koyabilir ve "Bal" filminde Jessica Alba gibi hissedebilirsiniz.

disko

İnsanlar iki türe ayrılır: bazıları disko ritmi duyduklarında vücutlarını hareket ettirmeye başlarlar, diğerleri ise bu videonun arkasındaki Fransız buldozer gibi eğlenmezler. İlk kampa aitseniz, antrenmanınıza başlamak için çekinmeyin - yarım saat etkili aerobik egzersizi sizin için sağlanmaktadır.

Afrobeat

Evden ayrılmadan neşelen: Keira Lachet afrobit için yoğun bir egzersiz programıdır. Kabuk kaslarını, bacaklarını ve kalçalarını çalıştırmayı amaçlayan hızlı ritmik hareketler, vücudu 10 dakika içinde tonlayacak.

Dans zindeliği

Latin Amerika dans unsurları ile ölümsüz hit J Lo altında eğitim. İlk başta, hareketler karmaşık görünebilir, ancak dersin tamamı sadece bir demetden oluşur, bu yüzden ikinci veya üçüncü tekrardan sonra samba tanrıçası gibi hissedersiniz.

Tvork

Twerk zirvede kalıyor. Sadece kalçalarınızı salladığını düşünmeden önce, 20 dakikalık bir antrenman bilginizi genişletirdi. Videoda, kız her bir hareketi nasıl gerçekleştireceğinizi adım adım açıklıyor, bu yüzden derhal bir çift paketi kesinlikle hatırlayacaksınız.

Fotoğraf: Nike