Yönetici ve çevirmenin sağlıklı alışkanlıkları Nastya Petrova

YAKIN "YAŞAM" farklı insanlara, insan yüzü olan sağlıklı yaşam tarzları hakkında sorular soruyoruz: kendinize özen göstermenin önemi ve hayatı daha konforlu hale getirmenin keyifli yollarından bahsediyoruz. Yeni sürümün kahramanı, pazarlama müdürü ve tercüman Nastya Petrova.

Benim için iyi hissediyorum - Bu genel olarak sağlık hakkında düşünmemek için bir fırsattır. Sadece yürüdüğünde, harika. Etrafına bak, gülümse.

Ofiste çalışıyorum bu yüzden çalar saat uyanmak zorunda: Kahvaltı, giyinmek, koştu. Benim için bu şiddet ve masamdaki ilk iki saat boyunca iyi uyuduğum halde boğuluyorum. Mükemmel bir sabah çalar saat olmadan ve insanlar olmadan başlar. Uzun süre kahve içerim ve kahvaltı yaparım, sonra kamerayla ya da kamerayla takılmak için bir yere giderim, kitap alırım, kafeye giderim, spor salonuna gidebilir ya da koşuya gidebilirim. Haftada bir kez evden çalışmayı deniyorum - bunu yapmamıza izin verildi ve sonra eğlence için yarım günüm.

İki yıl önce İskoçya'ya taşındım. aşk için Sonra aşk geçti ve ben kaldım. Burası serin, ama buna alışmalısın - her şeyden önce, havaya karşı, aşağılık ve tahmin edilemez. Edinburgh inanılmaz derecede güzel bir şehir, büyük değil ama il değil, bir hareketlilik var, birçok farklı parkur ve aktivite, her kapıdaki bir spor kulübü, pencereden dağları görebiliyorsunuz, deniz uzak değil.

Bunda yanlış bir şey yok her şeye dahil olmak. Bazen "guaj satın al", "paneli süsle", "dünya klasiklerini alfabetik sırayla gözden geçir" gibi rasgele notlar da buluyorum. Eller on fikirden birine ulaşır, ancak hayal kurmak zararlı değildir. Beni rahatsız etmiyor, hırslı ve kasti değilim.

Kızım yedi yaşında ve o bir çocuk ve İskoçya'da feminizm çiçek açıyor ve kokuyor - onu cinsiyet klişelerinden korumaya değmez. Ona girly'e bile öğretiyorum: elbise giymek de harika, tırnaklarını farklı renklerde boyayabilirsin, işte bak, parıltı! Ataerkil toplum sorunu yoktur, kimse kadınlara hiçbir şey empoze etmez. Mesela arkadaşlarımın bir eğilimi var - kollarının altında saç büyümeye başladılar - çünkü yapabildikleri için. Ve kimse "foo" demiyor. Riga'da, bu haddelenmiş olmazdı.

Bence çocuklara öğretilemez Sağlıklı bir yaşam tarzı sadece gösterilebilir: Marta nasıl yetiştirdiğimi görür ve katılır, yiyeceği “lezzetli” ve “sağlıklı” olarak bölmez, meyve ve sebzeleri sever, çünkü benim için normaldir ve hiçbir şeyi açıklamaya ihtiyacı yoktur.

Hiç kendimi azarlamamıştım ve yorgun, suçlamayın.

Küçük bir şirkette pazarlama yapıyorum. çağrı merkezleri için yazılım satıyoruz. Kurumsal bir blog ve bülten yayınlarım. Kimsenin hayatını daha iyi hale getirmiyorum ve bu üzücü, ancak bu benim Birleşik Krallık'taki ilk ofis çalışmam, kaprisli olmak zorunda değilim. Doğru, ofis evden uzakta değil, meslektaşları harika, patron insancıl, kurumsal saçmalık ve takım oluşturma, partiler, hediyeler - genel olarak, daha kötü olabilirdi. Ofiste bir spor salonu bile var. Önce oraya yalnız gittim, sonra altmış yaşındaki patronu da dahil olmak üzere üç kişi daha geldi ve şimdi onları gönüllü olarak eğitiyorum. Bir koç sertifikam ve sigortam var - ancak bu sektörde çalışmak istemiyorum ve yine serbest meslek sahibi olmak istiyorum.

Yavaş ve statik yükleri sevmiyorum Pilates gibi. Terlemem gerekiyor, dizler titriyor ve sonra her şey acıyor. Bazen evde yoga yapıyorum ama çok dikkatim dağılıyor, halının üzerinde kestirmeye, SMS'leri yanıtlamaya ve Facebook'u kontrol etmeye başladım. Ben daha sık yoga yapmak istiyorum - ama bacaklarım bir şekilde kickboks oynuyor.

Haftada dört ila beş kez çalışıyorum. Yıllar boyunca, bir şema geliştirdim: Vücudun farklı bölümlerinde üç aralıklı antreman, güç ve kardiyo. Serbest ağırlıkları severim: dambıl, ağırlık, barbell. Bazen tamamen güç günlerim. Haftada iki kez kardiyoya giderim - komutan, zumba veya başka danslar. Ya da hava güzelse koşun. Herhangi bir hedef belirlemiyorum, dakikada atılan adım sayısını ya da kalp atış hızını ölçmiyorum - sadece kırk dakika koşuyorum ve etrafa bakıyorum.

Ben keskin bir insanım Çok başlıyorum, çok pes ediyorum. Blogları gönderiyorum ve net bir vicdanla, konu artık benim için uygun olmadığında bunları atıyorum. Ve ne yapmalı, hormonal varışta hamilelik sırasında başladığım mutfak bloguna devam etmek için ne yapmalı? Bir zamanlar koşu ve zindelik hakkında bir blog yazdım, burnumla koşu deneyimim vardı, ama aplomb Kenyalı bir ultramarathon koşucusu gibiydi. Ayrıca terk edilmiş, çünkü sonunda koşmak eklemlerime iyi bir şey getirmedi. Şimdi yazıyorum, inanmıyorum, İskoçya hakkında.

Yıllarca dayandığım tek şey - bu uygunluk; “Sağlıklı bir bedende sağlıklı bir ruh” ifadesinin aptallar tarafından icat edilmediğini düşünüyorum. Uygulama fırsatı olmadan huysuz oluyorum, hemen içmek ve sigara içmek istiyorum. Uzun süre dans etmeyi seviyorum - böyle bir mesleğin havayla ilgili olması inanılmaz.

Alkol, elbette, müdahale eder sağlıklı yaşam tarzı - sabahları ikiye pizzaya yol açar ve ertesi gün atılır. Ancak bu bilinçli bir seçimdir. Hiç içmemeye çalıştım ve hoşuma gitmedi - sosyal yaşam acıya dönüşüyor ve aklıma bir cevap gelmeyeceği aklıma geliyor: organik kozmetik kullanmaya başlamalı mıyım? Evim çevre dostu mu? Parabenler hormonlarımı etkiler mi? Açıkçası, bir akşamdan kalma hayatta kalmak için her şeyi düşünmekten daha iyidir. Benim için eğlenmek organik olmaktan daha önemli.

Gıda ile ilişkisi Ben zaten, çok şükür, hayır. Cehennem diyetinin tüm çevrelerini dolaştım, kalorileri saydım, her bir parçayı "çalışıyordum", düşmanı istemiyordu. Şimdi her şeyi ve ne kadar istediğimi yerim. Benim için yemek yakıt. Bir kutu fasulyeyi ve dik duran, bir tabağa uzanmadan domates paketini yiyebilirim - bu protein, lif, hayat devam ediyor. Ben hiç yemek yapmam - benim için zaman kaybı - ve ben bir gurme değilim. Hiçbir zaman bir restorana gidip yeni bir şeyler denemek istemiyorum, her gün aynı şeyi yiyorum ve rahatsız etmiyorum.

Tabii ki uyku sorunu. Yeterince uyuyamıyorum, çünkü çalışma takvimi iç saatlerimi zorluyor, fakat daha erken yatacağım - akşamları da pek çok şey. Sekiz saat uyku benim için lüks, yedide çalışabilirsiniz, altı en fazla iş gününün gerçeğidir.

En faydalı alışkanlığım - çok su içmek için daima yanımda bir şişe taşırım. Araba sürmem ve her yere yürüyerek gitmem. "Sağlıklı" yiyeceği de sevmek muhtemelen iyi bir alışkanlıktır: 22 yaşına kadar her türlü cürufu yedim, ama bir şekilde ıspanak ve yulaf sevmeye geldim. On yıl yiyecekle uğraştıktan sonra, sayaçlar DNA'nın içine gömülmüş gibi görünüyor: Kalorileri sayamıyorum ve ağzıma bir şey koyamıyorum, ama ne kadar ya da ne olduğunun farkındayım.

Kafamı boşaltmak için yürümek zorundayım veya uygulama. Eğitimden sonra daha iyi olmayacak böyle bir ruh hali yoktur. Daha çok hayat hack - otur ve yaz, kafandaki bütün çöpleri üç sayfaya birleştir. Hiç kimseye gösterme veya okuma. Bana öyle geliyor ki burada sihir yok, sadece sağ el ile beynin sol yarım küresi arasında bir ilişki var, her şeyi yapılandırıyor.

Kendini sevmek bir şekilde soyut. Kişisel farkındalık kavramı bana daha yakın: Biliyorum, yapamayacağımı, neyi yapamayacağımı, neye yaramayacağımı ve neyle uğraştığımı biliyorum. Yılda bir kez bir "envanter" yapıyorum, neyin değiştiğini görüyorum, çünkü kendimle ilgili bir fikre bağlı kaldım, 13 yaşında ("zadrot ve içe dönüküm" gibi) aptalca davranıyoruz, sürekli değişiyoruz.

36 yaşındayım ve bu harika. Genel olarak, orta yaş kriziyle ilgili şakaları gerçekten sevmeme rağmen, her yaşta rahattım. Her sene var. 26 yaşındayken ilk kez korundum ve şöyle düşündüm: "Gagarin 26'da uzaya uçtu ve ne uçtum?" 27 yaşındayken "27. kulübü" hatırladım. 33 - iyi, biliyorsun. Bir yıl içinde, Puşkin adının krizi başlayacak.

Tavsiyem - Kendinizi kimseyle karşılaştırmayın. İnstagram koçlarının aboneliğini iptal edin ve pompalanan kuruluşlardan ilham almayı bırakın. Spor salonunda muhteşem bir fotoğraf için bu kızın neye fedakarlık ettiğini bilmiyorsunuz, ketozis ve kabızlık hakkında hiçbir şey bilmiyorsunuz, hangi rol açılarının ve bronzlaşma oyununun ne olduğunu bilmiyorsunuz, günde dört saat boyunca antrenman yapmıyorsunuz, sekiz saatiniz var çalışma günü ve iki çocuk. Kendinize bakın, dün on kez sıkıldığınızı sevin ve bugün on bir. Böyle bir amaç, bence “yuvarlak pop” dan daha dik.

Hiçbir şeyi analiz etmeye gerek yok ve motivasyon isteyin, en iyi fitness tavsiyesi - sadece yapın. Bu kelimeyi f harfine eklerdim, ama muhtemelen değil.

Ve ben denizde büyüdüm. en azından birkaç haftada bir sahile gitmem gerekiyor - kışın bile.