Havada: Yatay çubuk, tahta ve banklar için alıştırmalar

metin: Karina Sembe

Son olarak, bahar sadece takvimde değil, sokaklarda da yapılır. ve dört duvarın içinde kalmak daha az isterler. Temiz havada olmak için daha iyi bir mazeret, işi zevkli sokak egzersizleriyle birleştiriyor. Fizre ve çaresiz avlu eğlencesi için okul standartlarından, bu fenomen dünya çapında bir spor trendi haline geldi: barlarda şınav, yatay çubukta şınav çekme ve germe, kentsel ortamda yaygınlaşmakta ve çeşitli insanlar arasında popüler olmaktadır.

Sokak sporları, spor dünyasında ayrı bir yön kazanmayı başardı ve sokak egzersizi olarak adlandırıldı (Rusça'da, hareket egzersiz olarak adlandırıldı). Beş yıl önce, o zamandan beri çeşitli yönlerde ve derecelerde yıllık sokak antrenmanları şampiyonluğu düzenleyen Dünya Egzersiz ve Calistation Federasyonu kuruldu. İlk olarak, şampiyonluklar Riga'da düzenlendi ve son iki yılda Moskova'da yapıldı.

Uzun bir kıştan sonra, spor salonu ve grup sporu coşkulu değilse, bir parkta, halka açık bir bahçede veya avluda spor yapmaktan çekinmemenizi tavsiye ederiz - seçimlerimizde her zevke yönelik egzersizler vardır. Ancak yatay çubuk ve paralel çubuklardaki en basit olanlar bile sıkı bir uygulama tekniğine ve bir dizi kontrendikasyona sahiptir, bu nedenle derslere başlamadan önce bir eğitmen ya da rehabilitasyon terapistine danışın.

canlandırıcı

İyi bir esneme, iyi bir çalışmanın garantisidir: kasları ısıtır ve yük için hazırlar. Bir egzersizden sonra, eklem ve kas klemplerini çıkarmak, kas iyileşmesini hızlandırmak ve ertesi gün ağrı sendromunu azaltmak için germe yapmak aynı zamanda önemlidir. Daha derinlemesine uzanmak istiyorsanız, bir yoga matı alın ve parka gidin: yoga temelli ekspres kompleksler tam teşekküllü bir antrenman için iyi gider.

Yatay çubuk

Çubuktaki çekişler, birçoğumuzun hatırasına dayanılmaz fiziksel kültür standardı olarak geri dönmeye gerek yok. Gerçekten kolay değil, ancak öğrenirken, kendi ağırlığınızla kısa ama yoğun bir çalışma pahasına, sırtınızın en geniş ve yuvarlak kaslarını geliştirebilir ve kolların kaslarını güçlendirebilirsiniz. Bununla birlikte, sıkılaştırmanın sınırlandırılması gerekli değildir: Çubuk üzerinde, kas korsesi üzerinde çalışmak için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz - sallanmadan bacaklarınızı havaya kaldırmaya kadar. Sporda amatör iseniz, burada koç olmadan yapamazsınız - size güvenli teknikleri öğretecektir.

Paralel çubuklar

Barlar - standart jimnastik aleti, ancak temel versiyon herhangi bir spor sahasında bulunabilir. Spor salonları fitness analoguna aşinadır: Çubuklarda ön kollar için özel kollar ve yastıklar bulunur ve yeni başlayanlar için yükü hafifletmek üzere tasarlanmış bir gravitron geliştirdiler. Sokak egzersizlerinde, bir gravitronun etkisi lastik halkalar yaratacaktır. Bunların nasıl kullanılacağı koleksiyondaki videolardan birinde gösterilir.

bank

Bu basit nesne, şınav ve akciğerlerden karın kaslarına kadar egzersizlere kadar, benzeri görülmemiş spor fırsatları yaratıyor. Avrupa ve ABD'de, park alanındaki pek çok spor alanı, sokak çalışmaları için özel banklar ile donatılmıştır ve bu eksiklikler nedeniyle meraklılar her zamanki bankları dolaşıma sokmaktadır. Asıl mesele, bankları çok şiddetli bir şekilde ezmek ve onları temiz bırakmak - insanlar daha sonra üzerine oturmak.

Şınav ve kayışlar

Eğer yatay çubukta ve paralel çubuklarda jimnastik yapmaya henüz hazır değilseniz, ancak hala açık havada spor yapmak istiyorsanız, her zaman basit bir fonksiyonel antrenmanla başlayabilirsiniz. Vücudunuzu kısa bir koşu ile ısıtın ve daha sonra her çeşit varyasyonda şınav ve çıtaları deneyin. Alternatif bir destek olarak bir kiriş veya bank kullanabilirsiniz. Avuç içi zedelenmemesi için özel eldiven almak mantıklıdır.

resimler: H & M Sport