"Work Eaten": Spor bulimia hakkında kişisel hikayeler

Mart 2017’de, popüler Amerikan talk show "The Doctors" egzersiz bağımlısı olan bir kadın hakkında bir hikaye yayınladı. Geçmişte profesyonel bir sporcu olan Erin günde sekiz saat eğitim gördü. İşi sporla birleştirmek için zamana sahip olan Erin, günde sadece iki buçuk saat uyudu. Gözlerinde yaşlarla birlikte olan kadın, antrenmana bağımlılığın yaşamını tamamen düşürdüğünü ve bir gün günlük yüke dayanamayacağından korktuğunu söyledi.

Ayrıca spor bulimia, hipergimnasi ve atletik anoreksi olarak da adlandırılan zorlayıcı fiziksel aktivite, anoreksiya nervoza ve bulimia nervoza kadar tehlikeli ve tahrip edici yeme bozukluğudur. Bütün bu bozukluklar benlik saygısının şekil ve vücut ağırlığına olan bağımlılığıdır. Sadece klasik bulimilerde bir kişi yenen “kusmaya” neden olursa, “o zaman” sporunda “temizlik” aşırı fiziksel zorlama yenen her parça için bir ceza olur. Fiziksel aktivite faydalıdır, ancak antrenman düşünceleri takıntılı hale gelirse ve her seferinde suçluluk duyuyorsanız her zamanki gibi egzersiz yapamazsanız, spor salonu dersleri için arkadaş ve aile bağışında bulunursanız, hastalık dahil hiçbir sebep yoksa Egzersizi atlamak için bu dikkatli olmak için bir nedendir.

Antrenmanlara olan tutkularının nasıl bir ilişkiye dönüştüğü hakkında iki kahraman ile konuştuk ve uzmana hangi eğitim yaklaşımının sağlıklı sayılmaması gerektiğini sorduk.

metin: Alina Kolenchenko

vitalina

24 yıl

Altı yaşımdan beri spor yapıyorum. Önce dans etmeyi denedim, sonra onlara voleybol eklendi. Her gün zevkle egzersiz yapmaya gittim, taşınmayı ve eğlenmeyi severdim. Dokuzuncu sınıftan sonra, sabah dokuzdan akşam altıya kadar derslerin sürdüğü bir yatılı okulda okumak için gönderildim. Bu yüzden spor için zamanım olmadı ve antremanı unutmak zorunda kaldım. Lisede ergenlik çağına geldim, hormonal bir yetmezlik yaşadım ve ince bir dansçıdan kocaman bir topuz haline geldim. On yedide, liseden çıkışta 82 kilogram ağırlığındaydım. Beden korkunç görünüyordu, bana çok büyüktü ve bu konuda bir şeyler yapılması gerektiğine karar verdim. Böylece, gıda, her türlü diyet ile deneyler başladı: kefir, karabuğday. Buna paralel olarak, üniversitede beden eğitimi konusunda aerobik eğitimi vermeye başladım.

Bu spordaki Rus milli takımının antrenörü bizimle çalıştı ve ben de kendime bu hedefe ulaşmak için bir hedef belirledim. Derste koç şöyle dedi: “Dinle, eğer milli takıma girmek istersen, kilo vermelisin. Müthişsin, bu kızlar performans göstermiyor.” Zarar görmüştüm, çünkü fiziksel formumun yarışmalara katılmama izin verdiğini düşündüm. İkinci kompozisyonda, haftada üç kez dört saat çalışmaya başladım. Çok zor bir antrenmandı ve açıkçası ağırlık hakkında çürüyorduk, yemek yememiz yasaktı - bu, bu tür bir sporun standart bir konusu gibi görünüyor. Milli takıma hiç girmedim, ama amigo kızları eğitmem teklif edildi. Spor salonunda antrenman yapmaya paralel olarak çalışmaya başladım. Kimsenin tavsiyesine ihtiyacım olmadığını düşündüm, kendim için bir program hazırladım: haftada üç kez antrenman yaptım, yatmadan önce her gün bir buçuk saat kardiyo yaptım. Şimdi vücudumun en derin strese girdiğini anlıyorum, ama sonra her şey bana çok yaklaştı - aynada beni daha titizlikle pratik yapmaya motive eden bir sonuç gördüm.

Kısa süre sonra fitness kulübündeki resepsiyonda çalışmaya başladım ve heyecan verici fitness dünyasına tamamen daldım: sallanan sandalyenin atmosferi, insanların spor sahalarına sahip kaplar getirdiği ve daha sonra antrenman sırasında öldürüldüğü gerçekten bulaşıcıydı. Antrenörlerden biri, bana bakarak, “İyi bir temeliniz var. Sizi bir bikini için hazırlayalım” (Kadınlar bikini sporu, “spor bikini”, Uluslararası Vücut Geliştirme Federasyonu tarafından ayrı bir rekabet kategorisinde yer alan kadınlar için bir spor disiplinidir. ve 2010 yılında fitnes. - Yaklaşık. Ed.). Elbette bu fikirle ateşe verildim, ancak ilk derste koç şöyle dedi: “Elbette, bikini için şişmansın ve kasların yok. İlk önce tamamen kilo verelim, geriye kalanları görelim, sonra yarışmalar için hazırlanmaya başlayalım. ". Bu yüzden neredeyse anoreksi oldu. Kendime çok büyük görünüyordum ve bu yüzden her gün antrenman yaptım: bir hafta dört kuvvet antrenmanım, bir fonksiyonel, bir dans ve bir gün dinlenme. Ancak hafta sonları bile, kendime gevşememe izin vermedim - kendimi eğitmek zorunda kaldım, bu yüzden bir buçuk ya da iki saat kardiyo yaptım. Ben de, kesinlikle herhangi bir kardiyo eğitimi ile sonuçlanacak. Aynı zamanda kendimi de beslenmeyle sınırlandırdım: Günde 100 gramdan fazla karbonhidrat tüketmeme izin vermeyen bir diyettim. Diyetim çok zayıftı: yulaf ezmesi, tavuk, marul, salatalık, bazen biraz karabuğday. Meyveyi, tüm süt ürünlerini hariç tuttum ve mümkün olduğunca fazla protein yemeye çalıştım.

Hastanede piyelonefrit teşhisi kondu. Çok fazla miktarda protein nedeniyle böbreklerimin çalışmayı bıraktığı ortaya çıktı.

Bir keresinde koçlardan biri bana şöyle dedi: "Kendini aynada gördün mü?" Bir hayalet gibi göründüğümü fark ettim: gri bir cildim, battığım gözler ve yanaklar - ama yine de bana biraz daha kilo vermem gerekiyordu, bu yüzden her gün antrenmana devam ettim. Bir sabah çok kötü olduğumdan uyandım: titreme, sıcaklık kırktı, çılgına döndüm, ama aynı zamanda hiçbir şey zarar vermedi. Korktum ve doktoru çağırdım ve hastanede piyelonefrit teşhisi kondu. Çok fazla miktarda protein nedeniyle böbreklerimin çalışmayı bıraktığı ortaya çıktı. “Kuru” figürümün tedavisinden sonra hiçbir iz kalmadığında, vahşi bir çöküş başladı: Her şeyi yedim, çünkü kaybedecek bir şey yoktu.

Hastalıktan hemen hemen kurtulduktan sonra, eğitmenimin kısa bir süre içinde nasıl “çalışabileceğimi” sorduğu ve tekrar yoğun bir çalışmaya başlamamı öneren klübe döndüm. Bunu oranlarımla anladığımı söyledi ve şimdi kitleler için eğitim alacağız. Kilo verdim, psikolojik olarak yeniden yapılandırmam zordu. Kilo aldığımda tekrar şişman olduğumu hissetmeye başladım, tekrar “kurumaya” başlamak istedim, ancak vücudun bir sonraki sert diyete dayanamayacağını anladım. Diyetimle başa çıkmaya karar verdim, bu yüzden beslenme uzmanına gittim. Bu, bedenimi anlamama yardımcı oldu, ne kadar hasara neden olduğunu anladım ve artık kendime diyetlerle işkence yapmamaya karar verdim.

Yarışmalarda rekabet etme fikrinden vazgeçtim, ancak yeni bir düzeltme fikri ortaya çıktı: crossfit ve jimnastik; Aynı zamanda koç olarak çalışmaya başladım. Bedenin fiziksel olarak bu tür bir eğitim için hazır olmadığını dikkate almadım. Görsel olarak kaslarım vardı, ama sadece üç boyutlu bir tablo vardı - ne güç ne de dayanıklılık. Profesyoneller ile çalıştım ve sürekli daha hızlı koşmam, daha fazla kaldırmam, daha yoğun çalışmam gerektiğini hissettim. Yine boş zamanımı spor salonunda geçirmeye ve her fırsatta çalışmaya başladım. Çalışmalarım çok zaman aldı, bu yüzden günde iki saat uyudum, sabahları bir litre Americano içtim ve yine spor salonuna gittim.

Vücudumun şokta olduğunu söylemek, hiçbir şey söylememek demektir. Öyleyse hayatımda ilk defa aşırı zorlamanın ne olduğunu anladım. Bu, yataktan çıkamayacağınız, her şeyin acıttığı, güç olmadığı, hiçbir şey yapma arzusunun olmadığı bir durum. İki gün orada yattım, üçüncü gün ateşim yükseldi ve yaz ortasında korkunç bir boğaz başladı. İlk çağrıydı, ama ona dikkat etmedim - ilacı içtim ve daha fazla eğitmeye gittim. Ama adet döngüsüm patladığında, vücudumda bir sorun olduğunu hala fark ettim.

Birinin spor salonuna bir iş olarak girmeye başladığını gördüğümde, kişiyi spor yaklaşımını yeniden düşünmeye ikna etmeye çalışıyorum.

Doktora geldiğimde, öncelikle bana nasıl yaşadığımı, rejimin ne olduğunu söylememi istedi. Ne kadar kahve içtiğimi, ne kadar uyuduğumu ve ne kadar eğitim aldığımı söyledim - ve doktor bana istirahat rejimini geri getirme ihtiyacının altını çizdi ve şimdiye kadar fiziksel çaba sarf etmeyi önerdi. Onu dinlemedim ve normal bir modda üç ay daha yaşadım, bir güne kadar jimnastik yapan bir element yapmaya çalışırken bacağımda keskin bir ağrı hissetmedim. En yakın eczaneden ağrı kesici aldım ve işime devam ettim ve akşamları evde, bacağımda kocaman bir hematom gördüm. Kasta bir şey olduğunu fark ettim, ancak yürüyebildiğimden beri yaralanmanın ciddi olmadığına ve yardım istemediğine karar verdim. Bacağımı gören masör, geçici olarak antrenmanı geçici olarak durdurmamı tavsiye etti ve şaşırtıcı bir şekilde itaat ettim: Üç hafta spor salonuna gitmedim. Döndüğü zaman, ilk antrenman sırasında bacağında ağrı hissetti ve bir hematomun nasıl oluştuğunu gördü. Bir arkadaşımın cerrahını aradım ve konsültasyon için gelmek istediğimi söyledim ama acilen acil servise gitmem gerektiğini söyledi. Orada, doktorlar birkaç kas gözyaşı teşhisi koydu.

Bir süre dinlendikten ve toparlandıktan sonra, grup program koçu olarak çalışmaya başladım. Spor salonundaki bu antrenörlere "tek kullanımlık insanlar" denir, çünkü çok çalışmak zorundadırlar. Egzersizler arasında mola on iki saat oldu - bu çok az. Haftalardan birinde, üç günde beş egzersiz yaptım ve dördüncüsü yataktan kalkamadım. Bacaklarım o kadar ağrıyor ki tek bir adım atamıyorum. Hastanedeki MRG'de bacaklarımda vahşi bir iltihap olduğu ve her şeyin çok kötü olduğu söylendi. Buna inanmak istemedim çünkü en azından birkaç ay boyunca koçluk yapmak zorunda kalacağım anlamına geliyordu. Muayene sırasında, cerrah uyluğun uzun pazı başımın tamamen yırtıldığını tespit etti. Doktor kaç yaşında olduğumu sordu. "Yirmi üç." Diye cevap verdim. - "Başka bir meslekte uzman olmak için zamanın olacağı anlamına geliyor. Artık hiç spor yapamazsınız."

Uzun ve pahalı bir rehabilitasyon kursundan geçmek zorunda kaldım, bu sırada sonunda çok yoğun bir fiziksel çabanın gerçekten iyi bir şeye yol açmadığını anladım. Bir koç olarak çalışmaya devam ediyorum, ama şimdi programımı hazırlıyorum, böylece iyileşmek ve dinlenmek için zamanım olabilir. Her müşteriye vücutlarına özenle davranmanın ne kadar önemli olduğunu aktarmaya çalışıyorum. Birinin spor salonuna bir iş olarak girmeye başladığını gördüğümde, kişiyi spor yaklaşımını yeniden düşünmeye ikna etmeye çalışıyorum. Şimdi insanlara eğitime yeterince yaklaşmayı ve zindeliği yaşamın anlamına dönüştürmemeyi öğrettiğim kendi çevrimiçi projem üzerinde çalışıyorum ve acı deneyimlerimin başkalarının bu gibi hatalardan kaçınmasına yardımcı olacağına inanıyorum.

Katia

27 yaşındayım

Çocukken aktif olarak sporla uğraştım: Kayak yapmaya ve snowboard yapmaya başladım, dans etmeyi ve koşmayı denedim. Ayrıca birkaç kez binicilik sporu yarışmalarına katıldım, ancak bunu profesyonelce yapmaya çalışmadım - sadece hoşuma gitti. Şimdi bunun ne kadar harika olduğunu hatırlıyorum: eğlenmek için, daha fazla kalori yakmayı düşünmeden. Figürüm hakkında hiçbir zaman karmaşıklaşmadım, ama bir gün, arkadaşlarla bir plaj partisinin fotoğraflarına bakarken, o zaman erkek arkadaşım, karnımın mayomumun dışına çıktığını şakalamaya başladı. Bu şakadan sonra kilo vermeyi ciddi olarak düşündüm.

İlk başta bir hafta boyunca karabuğday gibi diyetler denedim. O zaman doğru beslenme hakkında hiçbir özel bilgim yoktu ve “yemek istiyorum - biraz su iç” ilkesine göre hareket etmeye çalıştım. Fakat bu kurala bağlı kalmak sürekli gücümün ötesindeydi, bu yüzden bazen kendimden nefret etmeye başlayarak her şeyi yerdim ve her şeyi yerdim. Şimdi, yeme bozukluğu gibi bir sorun hakkında konuşulmaya başlandı, ama sonra bunun olduğunu bilmiyordum ve her şeyin benim için iyi olduğunu düşündüm. Kalorileri saydım ve geceleri hayal ettiğimden, nasıl yediğimden uyandım. Yavaş yavaş, herhangi bir yiyecekten korkmaya başladım ve daha katı kurallara uymaya başladım: örneğin, öğleden sonra saat on ikiye kadar meyve yedim. Sık sık aynı yasakları çiğnedim ve akşamları bir elma yediğimde korkunç bir suçluluk duygusu yaşadım. Gözle görülür derecede kilo vermedim işe yaramadı ve etkisini iyileştirmek için spor yapmaya karar verdim.

Sınıflar neşe getirmedi: örneğin, pistte koşmak gerçek bir işkenceydi, çok sıkıcıydı, ama kilo verme hedefi çabayı haklı çıkardı. Zevk getiren tek şey yoga ya da germe idi. Sınıfta, koç sıklıkla vücudunuzun yeteneklerinin yaklaşık yüzde kırkını yaptığınızda yoga felsefesinin şiddet olmadığını tekrar etti. Ben de "Bu nasıl? Vücudunuzun yeteneklerinin yüzde kırkını yaparsanız, hiçbir sonuç elde edemezsiniz." Diye düşündüm. Bu nedenle, yenen tüm yiyecekleri işlemek için yeteneklerimin sınırına kadar alıştırmalar yapmaya çalıştım. Benim durumumda, sadece dış çekiciliğin değil, aynı zamanda fiziksel gücün de peşindeydi: Örneğin, dağların üzerinden otuz kilometreye çıkmasına izin verecek bir biçimde olmak istedim.

Spor salonunda iki yıl süren grup antrenmanlarından sonra dersler sırasında dizlerimde ağrı hissetmeye başladım. Sonra düşündüm: "Olmaz, ben sadece yirmi üç yaşındayım." Buna inanmaya hazır değildim, bu yüzden hiçbir şey olmamış gibi davranmaya karar verdim. Bana çok yoğun bir şekilde çalışmadığım, büyük ağırlık kaldırmadığım anlaşılıyor - bu da hastalanmamam gerektiği anlamına geliyor.

Spor salonunda iki yıl süren grup antrenmanlarından sonra dersler sırasında dizlerimde ağrı hissetmeye başladım. Sonra düşündüm: "Olmaz, sadece yirmi üç yaşındayım"

Asla spora girmemeniz gerektiğini fark ettim çünkü vücudunuzdan nefret ediyorsunuz. Spor, yenen veya kaçırılan antrenmanlardan intikam almanın bir yolu olmamalıdır. Vücudunuzu sevip aldığınızda, harcanan kalorileri düşünmeyin, egzersizler daha fazla zevk ve hoş duygular getirir. Spor sırasında vücudun sinyallerine dikkat etmeniz gerekir: Rahatsızlık veya acı hissederseniz, bu bir durma nedenidir. Ne yazık ki, sık sık güç sınırında antrenmana katılamazsanız, isteksiz olduğunuzu duyuyorsunuz. Bence bu, sağlığı baltalayan ve insanları köle sallanan yapan yanlış bir yaklaşım. Şimdi yoga öğretmenimin şiddet içermeme konusundaki sözlerinin bedenime doğru ne kadar doğru olduğunu anladım.

İlk başta, dizlerim sadece antremanlar sırasında ağrıyordu, ama sonra Latin Amerika'ya seyahat edip uzun bir süre ağır sırt çantasını aldığımda, bir buçuk ay sonra yürürken ağrı göze çarpıyordu. Buna rağmen koştum: sabahları bir çikolata yersem, birkaç kilometre koşmak zorunda kaldım. Acıyı hafifletmek için, elastik diz pedleri aldım ve içlerinde sürekli yürüdüm. Bir gün, doğum günümün arifesinde, dizlerimin kalkamadığım kadar çok acı çektiğini hissettim - beni çok kızdırdı. O sırada, eğitmen olan bir adamla yapılan bir kanepe sörfüyle yaşadım ve tanıdığım bir doktora danışmamı tavsiye etti. Doktor, ciddi problemler bulamamış, anti-enflamatuar enjeksiyonlar vermiş ve dinlenip fazla çalışmamasını tavsiye etmiştir. Yatmak zorunda kaldım ve aktif olarak hareket edemediğim için çok gergindim - şişmanlaşacağımdan korktum ve bu düşünceler beni umutsuzluğa sürüklüyordu.

Doğum günümde korkunç bir ruh hali içinde uyandım: yabancı bir ülkede üzgün ve yalnızdı, dizlerime kızıyordum, bu da beni hayal kırıklığına uğrattı. Elastik dizlik taktım, dişlerimi ağrıdan sıktım, sahile ulaştım ve birkaç saat boyunca orada oturdum, sonra en yakın süpermarkete gittim ve bir şekilde ağrıyı boğmak için dizliklerin üzerine buz fırlattım. Spor beslenme bölümünde kendime Doğum Günü Pastası adında bir protein bar aldım - doğum günümü kutladım.

Benim için biraz daha kolaylaştığında, arkadaşım ve ben Meksika'dan Orta Amerika'ya bisiklet sürmeye karar verdik. Bu kadar ağır bir yükün dizlerimi nasıl etkileyeceğinden endişelendim, bu yüzden bir spor doktoruna danışmaya karar verdim. Dizlerinin içinde her şeyin yolunda olduğunu söyledi, ama beni şaşırttı, çünkü yürürken bile acı çekiyordum. Sonuç olarak, bisiklete binme gerçekleşmedi ve vücuduma daha iyi bakmaya karar verdim, artık güç için test etmiyordum. Birkaç kez dikkatlice koşmaya başladım ama dizlerimin böyle bir yüke dayanamadığını fark ettim ve kendimi zorlamayı bıraktım. Aynı zamanda, gıdaya olan tutumu da gözden geçirdim - Olga Goloshchapova'nın “Sezgisel Beslenmesi” kitabı “Hoşçakal, Diyet!” Okumayı bitirdiğimde, ilk defa mağazaya gidip kendime biraz makarna aldım.

Tatyana Koshkina

Pilates Art Studio'nun sanat kurucusu usta antrenör ve fitness eğitmeni

Sağlıklı bir yaşam tarzı için moda bize geldi ve instagramda binlerce spor blogcusu küplerini günlük fotoğraflarını mide ve güzel kalçalarında yayınlayarak insanları spor kulüplerine gitmeye motive ediyor. И часто человек приходит в спортивный зал и начинает заниматься "самодеятельностью", не консультируясь с тренером, который мог бы разработать грамотную программу тренировок. Да и некоторые тренеры поощряют чрезмерную физическую активность: "Хочешь заниматься десять раз в неделю? Отлично, давай!" Такой подход свидетельствует о глубоком непрофессионализме. Хороший тренер, видя признаки перетренированности, должен постараться переубедить клиента, помочь человеку посмотреть на себя со стороны и задуматься о том, что увлечение перерастает в зависимость.

Şimdi spor salonunda, eğitim uğruna işten kaçmaya veya aile ilişkilerini feda etmeye hazır olan çok sayıda fitnessgoliki bulabilirsiniz. Çoğu zaman, kadınlar spor salonuna geldiklerinde, kendilerini kilo vermek için bir hedef belirlediler ve ne kadar çok egzersiz yaparlarsa, kilolarını o kadar hızlı yaptıklarını düşünüyorlar. Ancak aşırı eğitmenin tersi bir etkisi var: Eğitimin ilk aylarında dikkat çeken ilerleme durur. Bir kişi kilo vermez, kas kütlesini arttırmaz, kasların hipertonisitesi vardır, eklem hareketliliği azalır. Bu, eklem hastalıklarına yol açar, bir kişi uykusuzluk ve baş ağrısı çekmeye başlar, çabuk yorulur, iştahını kaybeder, endişeli ve sinirlenebilir hale gelir, cilt ve adet döngüsü ile ilgili sorunlar vardır. Sinir sistemi çok fazla acı çekiyor: Yaşamımızda yeterli olan dış stres, aşırı gerilmiş organizmanın enerji içermeyen iç stresini ekliyor. Bir insan sinirlenir, iş ve ilişkileri etkiler.

Bazı insanlar için, fitness yaşamın anlamı haline gelir. Bir kişi spor salonuna bir iş olarak gittiğinde, diğer hobileri hayatından kaybolur, eğitim dışında hiçbir şeyle ilgilenmez. Yalnızca ne kadar et yemesi, ne kadar pirinç yiyeceği, ne kadar su içeceği ve ne tür bir eğitim alacağı konusunda düşünüyor. İnsanlar, geceleri spor salonunda geçirmeyi tercih ettikleri sinemaya, dostça toplantılara veya sinemaya gidiyorlar. Böylece bir kişi ilişkileri yok eder, arkadaşlarını kaybeder, fakat hiçbir şey onu bir antrenmanı kaçıramaz.

Ne yazık ki, kondisyon tutkusu bir saplantı haline gelen insanları ikna etmek çok zor. Problemi ancak ciddi sağlık problemleriyle karşı karşıya kaldıktan sonra, aşırı egzersizden kaynaklanan hasar zaten fiziksel olarak uygulamaya devam edemeyecek kadar büyük olduğunda farkındalar. Sabahları uyanır, beyin spor salonuna gitmeniz gerektiğini söyler ve bacaklarınız gitmez. İnsanların “zindelik” durumundan çıkmaları zor, çünkü onlar için kolaylaştığı anda, eğitime geri dönüyorlar. Rehabilitasyon sırasında sadece fiziksel seviyede değil, duygusal seviyede de çalışmak önemlidir.

Zindelik tutkusu, her şeyde olduğu gibi, bir ölçü olmalı. Neyin daha önemli olduğunu düşünerek, güçlerini ve öncelikleri doğru bir şekilde tahsis etmek önemlidir: ailede ve işte sağlık ve refah ya da eğitim sırasında serotonin almak. Benzersiz zararlı sporlar yoktur, ancak her antrenman seansına fiziksel formunuzun zihni ve anlayışı ile yaklaşılmalıdır. Aktif olmak her gün olabilir ve olmalıdır, ancak eğitim şiddeti de dahil olmak üzere aynı türde olmamalıdır: eğer bugün akşam spor salonunda geçirdiyseniz, yarın germe veya parka gidin - yürüyüşe çıkın, patenle veya bisiklete binin. Egzersiz dinlenin. Güzellik için değil kaslara ihtiyacımız olduğunu unutmayın, ancak hayatta spor salonu dışında birçok ilginç şey var.

resimler: YURIY BOGDANOV - stock.adobe.com (1, 2)