Edinilmesi kolay iyi alışkanlıklar

metin: Karina Sembe

Trendden gelen sağlıklı yaşam tarzı her yerde en üst düzeye dönüştü ve birçoğuna ulaşılamaz bir ideal gibi görünüyor - idealin yanı sıra sıkıcı ve sıkıcı. Bununla birlikte, dengeli bir diyetin, hareketliliğin ve uyku hijyeninin yaşamın aşkın kuralları olmadığından, fanatizm olmadan izlemeniz gereken, ancak neşe duymanız gereken oldukça açık, uygulanabilir ve çok faydalı alışkanlıklar olduğundan eminiz. Kendinize en basitini aşılamanızı öneriyoruz - bu kendinize iyi bakmanız için iyi bir başlangıç olacaktır

Kahvaltı yap

Her gün her gün fitness meraklıları ile badem yulaf ezmesi, ıspanaklı çırpılmış yumurta veya sebze püresi ile başlamak gerekli değildir (bunun için çaba gösterebilseniz de). İyice kahvaltı etmeye hazır değilseniz, her zaman bir avuç fındıklı bir elma yiyebilir ve yeşil çay içebilir veya bir bardak kefir ve tahıl ekmekleriyle kendinizi kısıtlayabilir ve birkaç saat sonra brunch veya öğle yemeği düzenleyebilirsiniz. Neyse, en azından sabahları besleyici bir şeyler yemek gerekiyor.

Araştırmalar kahvaltıyı ihmal etmeyenler arasında vücut kitle indeksinin ortalama olarak daha düşük olduğunu (yani sağlıklı bir normlara daha yakın olduğunu) göstermektedir. Kahvaltıyı atlayarak, metabolizmanın “hızlanmasına” izin vermiyoruz, ancak öğle yemeği için kendimize kan şekeri sıçraması sağlıyoruz, bu da tip 2 diyabet riskini arttırıyor. Kahvaltıyı daha az zahmetli hale getirmek için, bir sonraki ürünü satın aldığınızda, haftanın sabah menüsü seçeneklerini göz önünde bulundurun: mevsim meyveleri ve sebzeler, kuruyemişler ve kuru meyveler, yulaf ezmesi, tam tahıl ekmeği ve orta derecede yağ içeren süt ürünleri için stok.

Fiziksel aktivite için günde 15 dakika geçirin.

Kas kütlesi kazanmak veya yağ kaybetmek için düzenli uzun süreli bir eğitime ihtiyacınız vardır, ancak amacı uyanık ve sağlıklı kalmak ve formda kalmak isteyenler için daha az umutsuz aktivite biçimleri olacaktır. Günde 10-15 dakikalık spor yapmak bile sadece kasları bir tona sokmakla kalmaz, kan dolaşımını iyileştirir ve kan basıncını normalleştirir, aynı zamanda stresle mücadeleye yardımcı olur: yeterli yoğunlukta herhangi bir yükle - koşmadan şınava - endorfin dalgalanması oluşur.

Ekspres eğitimler arasında avuç tabatanın arkasındaydı, ancak YouTube'da daha az yoğun video eğitimi ile başlayabilirsiniz - hatta kendi ağırlığında bile, mermilerde bile, baletten fitness yogaya. Eğer ruh tekrarlarda ve yaklaşımlarda yatmıyorsa, hızlı bir yürüyüş yapın, bir ip atlayın veya en sevdiğiniz parçaya dans edin. Bu işteki en önemli şey, usulsüzlük için kendinizi suçlamak değildir: suçluluk duygusu sadece motivasyonu mahveder, ancak hareketin kelimenin tam anlamıyla bedeninizi ve ruhunuzu koruduğu gerçeği, bir ayak izi kazanmanıza izin verir.

Gözler için jimnastik yapın

Gözler için ücretlendirme - tüm çalışanlar için 2'si 1 arada faydaları: bu, işle ilgili düşüncelerinizden kısaca kaçmanın ve gözlerinizi monitörden ayırmanın bir yoludur. Gözler için egzersizler, göz kaslarındaki gerginliği gidermek, görme keskinliğini korumak ve ilerici miyopiyi önlemek için iyidir. Bazı verilere göre, uzun vadede disleksi olan hastaların durumunu ve göz küresinin hareket kabiliyetini bozarlar. Vizyonu korumaya yönelik egzersizler dünyadaki göz klinikleri web sitelerinde serbestçe mevcuttur, doktorlar onları hastalara reçete eder ve ilaç şirketleri vizyon için vitaminlere talimatlar ekler.

Bir bilgisayarda çalışıyorsanız, monitördeki kesintilere olan ihtiyacı bize hatırlatmak için tasarlanan Time Out gibi bir uygulama, düzenli olarak göz alıştırmaları yapma konusunda kendinizi eğitmeye yardımcı olacaktır. Bu molalar sırasında günde iki veya üç kez, basit egzersizler yapmaya çalışın, gözleriniz size teşekkür edecek. Diğer şeylerin yanı sıra, avuç içi yapmayı denerseniz - parmak uçları olan gözler için alıştırmalar yapın, bundan önce ellerini bir antibakteriyel madde ile yıkamayı unutmayın.

İnterdental ipi kullanın

Herkes uzun zamandır diş bakımının çok önemli olduğunu anlamıştı - ve düşündüğümüzden daha önemli görünüyor. Bir dizi çalışma diş sağlığı ve kalp sağlığı arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir - ağız boşluğuna dikkat etmenin ve lokal enflamasyonu önlemenin kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceği ortaya çıkmıştır. Bu nedenle, ağız boşluğunu temizlemenin tüm aşamalarına dikkat etmek zarar vermez, çünkü biz tek başımıza sahibiz (bazen iki kişilik yemek yeme zevkini etkilemiyor).

Büyük artık yiyeceklerden ve baskın yerlere ulaşılması zor yerlerden kurtulmak için, periodontistler diş ipi kullanılmasını şiddetle tavsiye eder. Büzülmemek için iyi bir diş ipi satın alın (siyah iplik R.O.C.S.'yi seviyoruz). İnterdental filament kullanımı, dişlerinizi fırçalarken zorunlu bir adım yapın - özellikle doktorlar bir diş fırçası kullanmadan önce başvurmayı önerir.

Tamamen karanlıkta uyumak

Uyku neden bu kadar önemli ve nasıl sağlıklı ve eksiksiz hale getirileceğini bir kereden fazla anlattık. Diğer şeylerin yanı sıra, bilim adamları tamamen karanlıkta uyumayı tavsiye ediyorlar, çünkü sadece beyne uyumasını söyleyen bir nörotransmiter olan melatonin üretiyor. Eğer uyku kolay değilse, karanlığı kalınlaştırabilirsiniz: pencereleri kalın perdelerle pergeleyin, tüm elektronik cihazları kapatın ve bir uyku maskesi alın.

Piyasada yerleşik bonusları olan pek çok seçenek var - uyku izleyicilerinden göz bantlarına, hatta bazı üreticiler maskelerinin yardımı ile migrenlerden kurtulma sözü veriyorlar. Yumuşak doğal malzemelerden yapılmış temel uyku maskeleri ile başlamak daha iyidir. Maskenin tek dezavantajı, sabahları doğal veya simüle edilmiş güneş ışığından uyanmanın mümkün olmaması ve araştırmaya göre günlük ritimleri normalleştiren uyanma mekanizmasıdır.

Her hafta yastık kılıflarını değiştirin.

Cilde çok önem veriyoruz, ama şimdi ve sonra güneşi, rüzgarı ve dona ek olarak onu etkileyen dış etkenleri unutuyoruz. İnsanlar hayatlarının üçte birini bir yastığa gömülü olarak geçiriyorlar. Yastık kılıflarında saç ve yüz, sebum biriktirir, toz, cilt bakım ürünlerinin kalıntıları ve hatta çamaşır tozu ve çamaşır durulama. Bütün bunlar, bakterilerle karıştırıldığında, genellikle tahriş ve cilt kontaminasyonunun, alerjilerin ve aknelerin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri haline gelir.

Dermatologlar yastık kılıfının her hafta değiştirilmesini ve hassas cilde sahip, sivilce eğilimi olan veya ev tozuna alerjisi olan kişiler için - ve daha sık olarak tavsiye ediyorlar. Bunu yüz bakımının önemli bir aşaması olarak kabul edin - yastık kılıflarını değiştirmek, haftalık peeling yapmaktan daha az önemli değildir. Yatak çarşafları için kumaş dermatologlar doğal ve gevşek (en uygun ipek veya pamuklu) seçmenizi tavsiye eder ve cildinizin ıslak bir püre tozu, saç kremi ve tiftik dokusundan muzdarip olmasını istemiyorsanız, ıslak saçla yatmamanızı hatırlatır.

Eğer içersen - o zaman saf alkol

Yurt içi bar kültürü sadece sonunda ortaya çıkmamış, aynı zamanda bütün kokteyl çeşitlerini de dikkate almıştır. Saf viski ya da cin tadına uyum sağlayamayanlar, sonunda "sarhoş" olmanın bir yolunu buldular. Ama öyle görünüyor ki atları tutma zamanı geldi. Birincisi, zararsız kokteyller bariz bir şekilde içilir, ancak burbondan daha az ciddi değildir (genellikle Campari, vermut ve cin ile birlikte bulunur). İkincisi, likörler, şeker, akçaağaç şurubu veya tatlı soda genellikle en sade kokteyle eklenir.

Besin değerini taşımayan "boş" karbonhidratlar, kendi başlarına, sindirim ve cilt rahatsızlıklarını yitirir, alkolle kombinasyon halinde etkilerinden bahsetmezler, ayrıca kan şekeri seviyelerini de etkiler: ölçülü olarak atlamasını sağlar ve Aşırı derecede, şeker hastaları için özellikle tehlikeli olan kritik bir azalmaya yol açabilir. Viski, votka veya rom gibi güçlü içeceklere gelince, saf veya buzlu içecekler daha "sağlıklı" kabul edilir. Kuru şarabın faydalı özelliklerini inkar etmek zordur, asıl şey sınırlarınızı bilmek.

resimler: Shutterstock, Amazon aracılığıyla 1, 2, 3, 4, 5, 6 (1, 2)